为什么睡觉十二个小时还是疲惫不堪?深睡眠欠缺!

人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得最香最熟的阶段。

研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲,

深睡眠的好处有:

1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,

使第二天神清气爽、精力旺盛。

2.免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,

还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。

4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、

老人则反应迟钝、健忘。

5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。

6.永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~倍;

脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~倍。

7.分泌长寿因子:睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。

专家认为,人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态,其后出现浅睡眠,大约在20分钟后,

又恢复到深睡眠状态,此后,以90分钟为周期,交替出现深浅睡眠现象,1个晚上大约要出现4-5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要,在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。

优质睡眠的标志是深睡眠。

隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,

睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,

以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。

要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定,下面的测试。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

入睡时间(关灯到睡着时间):

0分:马上入睡

1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

2分:到半夜12点以后才能入睡

3分:老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒:

0分:睡眠深,中途不易惊醒

1分:醒后又入睡不超过5分钟

2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒:

0分:不早醒

1分:比平时早醒30-60分钟

2分:比平时早醒1-2小时

3分:后半夜基本醒着

睡眠深度:

0分:睡着沉,不易唤醒

1分:睡着,但易惊醒

2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

3分:基本没睡着,像没睡似的

梦境情况:

0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来

1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

白天情绪:

0分:情绪正常、稳定

1分:情绪不稳定,急躁,易怒

2分:情绪低落

白天身体状况:

0分:神清,精力充沛

1分:无精打采,反应下降

2分:记忆力下降、健忘

气色(脸色):

0分:脸色红润有光泽

1分:脸色苍白或晦暗或憔悴

2分:眼睑松弛,皱纹增加

你是深睡眠的人群吗?

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