学员+7组+cicy+【202002训练营-W3D3-番茄工作法】

R原文：番茄工作法   摘自《小强升职记》P116-117

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

I便签：

what：本拆页主要讲番茄工作法是一种时间管理工具，利用这种工具，可以让我们在25分钟内集中精力，提高工作效率。

why:为什么我们要用番茄工作法？因为人都是有拖延症的，如果不用番茄工作法，我们很难达到高效率工作。

how:那么，番茄工作法具体步骤呢？

1.选择一个可执行的行动，这个行动一定是明确。

2.以25分钟为一个番茄时间，预估这个行动需要几个番茄时间，在番茄时间内需要不间断工作。

3.每1个番茄时间休息5分钟，连续3个番茄时间休息15分钟。

where：适合有拖延症的人群，想要改变拖延症，提高工作效率的人群。

A1便签：

故事：去年12月看了一本《如何阅读一本书》，打算元旦写读书笔记，可是打开笔记本，写了一会就看微信，微博了，那天就了一点，然后隔天又写了一点，一直到一周后才写完。

反思：现在学了番茄工作法，才知道自己一直有拖延症，没有做好时间管理。如果当时能以25分钟为一个番茄时间，估计三四个番茄时间就完成了。

A2便签：

目标：这周日利用早上08：00-10：00两个小时做好《小强升职记》读书笔记

行动：1.写《小强升职记》读书笔记

             2.以以25分钟为一个番茄时间，预估这个行动需要四个番茄时间，在番茄时间内不被打扰，最好将手机设定静音。

             3.每1个番茄时间休息5分钟，放松一下，连续3个番茄时间休息15分钟。

如果番茄工作法运用顺利，每一周读完一本书，利用周末两小时做好读书笔记。