为什么说做好这4件事，比吃补药还养生？

今日小雪，这意味着冬日序幕已悄然开启，从此，北风呼呼地刮，气温嗖嗖地降。怎样才能健康的度过“小雪”呢？

《黄帝内经》上说：“春夏养阳，秋冬养阴”，小雪养生调理仍以“秋冬养阴”为主，宜静养，以利于阳气的闭藏。

温补益肾，少辛多酸

冬季饮食既不宜生冷，也不宜燥热，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，少辛多酸。温补性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，益肾食品像腰果、山药、核桃等，还可多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，这样不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能润肺生津。

生发的食物则最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。而适当补充酸性食物如苹果或者橘子等，丰富的维生素C不仅能美容养颜，还能提高免疫力和抵抗力。

头要凉，脚要温

小雪养生，保温尤其重要，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。为什么这么说呢？因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。如果对于头部过于保暖（如开空调，久戴帽子）会导致精神萎靡，头晕脑胀。

而“脚要暖”是因为脚是距离人体心脏最远的部位，却参与和调节大脑的活动，被成为“第二个心脏”。当腿、脚受寒后，整个身体的血液循环也都要受影响，而加剧身体上的寒冷，甚至引发冠心病发作。因此，冬季足部保暖显得尤为重要。

防内火滋生

小雪是寒冷开始的标志。冷空气一到人们便急着添衣进补，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，这样虚火来不及倾泻出去，就将其包裹在体内了。再加上天气干燥、最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

此时不妨试试吃梨和萝卜，梨能润肺清热、养阴生津，萝卜能益脾和胃、消食下气。

运动宜静缓，避免大汗

冬季运动养生宜静缓，不宜进行剧烈运动，锻炼应避免大汗。小雪节气气温已明显降低，寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。因此，这个时节应积极运动，强健体质；经常开窗通风，注意保暖。

好啦，说了这么多，最后推荐大家几款冬季养生粥！

党参枸杞粥

党参15克，枸杞子10克，粳米100克。

有补肝健脾益肾的功效。

桂圆粟米粥

桂圆肉15克，粟米100～200克。

能补益心脾，养血安神。

芡实粥

芡实3～50克，粳米100～200克。

能固肾涩精、健脾止泻。

益智仁粥

益智仁15克，糯米150克，精盐适量。

有温脾胃、暖肾阳的功效。

益智仁植萃晶华，天然植萃，100%破壁，营养成分100%保留，15倍高浓缩，食用便捷，可直接加入粥中，3秒即溶，高纯度小分子晶体更易吸收！