我们都知道习惯能够改变一个人，也知道一个好的习惯能够让人一生受益。可是怎样才能更轻松的养成一个好习惯，戒除一个坏习惯呢？这本书详细的告诉你，如何在实际生活中一步一步地养成习惯。
我认为书中非常有用的观点：
1. 养成一个习惯前的思想准备
a. 我们需要相信：我就是这样的人，而不是我正在试着干什么。
作者在书中举例：两个人正在戒烟，当别人发烟时，一个人说：”对不起，我正在戒烟“，而另一个人则说：”对不起，我不抽烟“。我想发烟的人对这两种情况的回应可能会是这样的：1. ”没事，再抽最后一根。”2.就略过，不发烟了。
所以，当我们想养成某一个习惯时，比如我想养成写作的习惯，我需要告诉自己我就是一个写作者，一个写作者应该怎么做？——每天写东西，每天阅读。
b. 要相信你所养成的这个习惯，会让你的生活变得更好。
如果你每天刷牙的习惯并不会让你牙齿更健康，那养成这个习惯也没什么意义了。
2. 帮助养成习惯的一些方法
a. 把想养成的新习惯穿插在已经有的旧习惯中：After[Current Habit], I will [New Habit]。
b. 具体到时间，地点，动作来作计划：运用 I will [Behavior] at [Time] in [Location]的原则来制定计划，并且动作要具体到数据。
（a+b）:比如，我想养成每天看书的习惯，那么我的计划就应该是：每天晚上11：00（时间）刷完牙后（已有的旧习惯），我将在书桌前（地点）看10页书（数量）。
c. 建立一个习惯的初始阶段，不要制定过于庞大的计划，重点在于开始一点点的改变
d. 利用 2分钟原则，拜托拖延症
（c+d）:在刚开始建立一个习惯时，如果制定一个特别庞大的计划，就需要耗费特别多意志力，很难坚持下去。比如，刚开始养成每天读书的习惯时，如果你的计划是每天读100页，可能刚开始的一两天当你热情饱满时你可以完成，但等过了几天，三分钟热度没有了，就很难坚持了。但是如果一开始你的计划是，每天看1页（或者只读2分钟），这样就很容易坚持下来（骗过自己的大脑：当你的大脑意识到你在读书之前，你已经读完了）。一段时间后，你每天完全不需要耗费意志力，已经很自然的每天读1页书。这时你的读书习惯其实就已经建立了，你需要进行下一步的小改变，比如把1页变成10页，10页变成30页，以此类推一点点改变。（所谓一口吃不成胖子，步子大了容易扯着dan）
e. 尽可能的让过程变得简单
为了在养成习惯的过程中产生更小的阻力，就需要让这个过程更加容易。想每天读书，就需要把要看的书放在随手拿到的地方，而不是书架的最上层；想每天运动，就得把运动装备放在容易拿到的地方，而不是箱子最里面。只有需要动用最少的意志力，才会愿意开始这个动作。
f. 记录习惯的养成过程
简单来说就是我们所说的“打卡”。记录的过程也是一个自我满足的过程，你可以看到你付出了多少努力，已经收获了多少成果，重点在于不能让记录断掉。比如，你在建立看书习惯的初期，可能有时候看完了1页还不过瘾，还想继续看，这时你可以继续；但有时候真的是不想翻开书，而且想着反正昨天多看了1页，就把今天的补上。不可以！！！你可以看完1页立马关上书，但是这一页一定要看，并且记录，尽量不要让你的记录从这里断开。这也是为什么开始初期，计划不能作得过于庞大的原因。
g. 当没有坚持下来时，不要有负罪感，最好的解决办法是，立刻重新开始
大家都是普通人，在每天的生活中肯定有懒癌犯的时候，或者因为一些客观原因无法继续每天的日常习惯动作，不要有负罪感，不要焦虑，不要怀疑自己！！你需要做的只是尽快回归，尽快重新开始
h. 不要完美主义——“The best is the enemy of the good”
重要的是每天的坚持，而不是完美。
i. 量变产生质变
在一年时间里，每天都拍照的摄影师A与只需要拍出一张完美照片的摄影师B相比较，摄影师A更可能拍出完美的作品（书中举例）
书中还有一些如何摒弃坏习惯的方法，以及很多被大家说烂了的观点，比如改变现有的环境，让朋友家人帮助你养成习惯等等。
个人认为这本书对于养成习惯的初期很有帮助，比较偏工具书类型，让你更好的跨出第一步。但重点还是在于行动，书中说的再天花乱坠，自己脑子里计划作得再详细，不如现在就拿起书读一页，一点点的开始。
还可以读一下《习惯的力量》这本书，更深层次的解释了习惯的机制，习惯是如何控制着我们的日常生活的。
以前不怎么喜欢读自我成长这一类的书，读完一些后发现一些观点还是挺有意思的，一切都是有技巧的，包括自我提升也是有技巧的。
28/03/2020