《自控力》：做不到自律？这才是真相

朋友圈看到别人坚持跑步进行减肥，三个月瘦了十斤，然后你也跟着去跑步，但是跑了三天，你就坚持不下去了。看到别人做了精美的手账，既能画画又能做笔记，自己去报名去学了，结果，刚开始画了几天，你又坚持不了了。

这样的情况在你身上是不是经常发生过？你是不是每年都定目标做计划，然后每年都没有完成？到了年底盘点的时候，又痛心疾首地为自己的半途而废而懊恼，觉得没有意志力去坚持做一件事。其实并不是你没有意志力，而是你不了解意志力，不知道自己为何会失控。

斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授结合心理学、神经学和经济学的研究成果，在斯坦福大学开设了“意志力科学”的课程，并广受好评。《自控力》是在这门课程的基础上完成的，凯利·麦格尼格尔教授告诉我们每个人都天生具备自控力，我们可以通过训练来升级自己的自控力存量。

一、什么是意志力

说到意志力，大部分人都会认为意志力就是做一件事情的决心。在《自控力》一书中，麦格尼格尔认为意志力是由三部分组成的：我要做，我不要，我想要。

如何来理解意志力的这三种表现呢？

比如，你已经制定了每天阅读的计划了，但下班回到家，打开电视都好欢乐，于是你就想着今天先休息，明天再看书吧。但是，意志力会强制你去阅读，哪怕你觉得看电视更享受，它也会逼你去完成必须做的事情。这个时候的意志力就是“我要做”，在诱惑面前做出正确的选择。

“我不要”则是让你躲开诱惑，比如说，你现在正在减肥，但是看到巧克力、甜品的时候，你总是忍不住想吃，你没办法拒绝你最爱吃的东西，这个时候你要对这些诱惑说“不”。

“我想要“就是让我们时刻记住自己真正想要的是什么。比如说，当你面对蛋糕的诱惑时，你可能会觉得那是你真正想吃的东西，但你需要想清楚，你真正想要的是苗条的身材。要做到自控，要牢记自己的目标，才能遏制自己一时的冲动。

意志力就是驾驭”我要做“，”我不要“和”我想要“这三种力量。通过训练我们的大脑，意志力可以变得更加强健。

二、你无法坚持的真相

有神经学家认为：我们只有一个大脑，却有两个想法，也就是说有两个自我，一个是冲动的自己（原始本能），一个是想控制自己。当两个自我意见不一致时，总会有一方打败另一方。而意志力的挑战其实就是两个自我的对抗。

同时，神经经济学家发现，自控系统和原始本能并不总会发生冲突，甚至在某些时间，它们还会相互协作，因此，增强意志力，可以利用本能来进行。

研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐在减弱。因为自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持训练就能增强自控力。

另外，人在情绪低落的时候，比如面对罪恶感、焦虑和压力的时候，我们会想到能让自己快乐的事情。比如，暴饮暴食后感到罪恶感，

三、增强意志力的方法

1、训练大脑

训练大脑最简单的方式就是冥想，冥想可以提升我们的自控力，提升我们集中记忆力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

利用5分钟的时间进行专心呼吸的冥想，有助于增强我们的意志力。安静地坐在原地，在脑海中默念：呼和吸，关注自己的呼吸，当发现自己有点走神时，重新将注意力集中在呼吸上。每天在固定的时间做5分钟的冥想锻炼。

2、5分钟给意志力加油

科学家认为，到室外或大自然中活动5分钟就能减缓压力 、改善心情、提高注意力、增强自控力。比如，你可以边听音乐边在小区慢跑，也可以出去呼吸新鲜的空气，做些简单的伸展运动。

3、睡个好觉

研究表明，一个晚上良好的睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态。因此，如果你已经一段时间晚睡了，那么周末补个好觉就能恢复意志力。在睡眠不足的时候，补觉或打个小盹，都能减少睡眠不足带来的危害。

4、取消许可，牢记理由。当我们的意志力挑战成功了，我们有时候会很得意，然后会奖励自己，允许自己去做那些背离我们目标的事情。当我们发现自己利用做得到的行为来放纵自己的时候，应该停下来想一想自己做这个事情的原因，而不是应不应该得到奖励。

5、当面临压力的时候，可以给自己进行减压。比如通过锻炼身体、听音乐、阅读等减压方法，失败的时候要放过自己，以免罪恶感让自己放弃抗争。

6、延迟满足。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，并在这个事件内想着长远的奖励，抵制住诱惑。同时，想象一下未来的自己是什么样的。

人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变自己，学会了接受互相冲突的自我，并融为一体才能获得自控。

李开复曾说：“千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。”懂得自控的人，都拥有开挂的人生。