催眠潜入：
好现在睁开眼睛，在你的前方找到一个点盯紧它，找到的话，请你动动手指告诉我。
很好，过一会儿我会从20数到0，我每数一个数你都会迅速的闭上眼睛再迅速的睁开，当我数到0的时候，你会闭上眼睛不再睁开，进入更深的放松状态。
好，现在我开始数20,19,18….0；睡着，从现在起每次当我对你说“睡着”两个字，经过你的允许为你做催眠训练的时候，你都能迅速而平静的进入放松状态，身体完全放松。
==5s 逐节放松：
好，现在将注意力放在你的双脚上，去感受你的双脚越来越沉的压在地面上，去感受你的双脚越来越放松；
这种放松的感觉继续向上传递到你的小腿，去感受你的小腿的每一块肌肉越来越放松，越来越放松；
放松的感觉继续向上传递到了你的大腿，感受你大腿的每一块肌肉得到充分的放松，去感受你的大腿越来越放松；
去感受你的双腿和双脚越来越沉越来越放松；
放松的感觉继续向上来到了你的腹部，感受随着你的每一次吸气，你的腹部越来越放松；
这种放松的感觉继续向上来到了你的胸膛，感受你的胸膛越来越放松，随着你的每一次呼气，你的胸膛会得到充分的放松；
放松的感觉继续向上来到了你的肩膀，感受随着你的每一次吸气，你的肩膀越来越放松；
放松的感觉继续向上来到了你的胳膊，从你上臂传递到你的前臂，你的手腕、手掌、手指、手指尖，去感受你的整条胳膊和双手都得到了放松；
放松的感觉经过你的肩膀来到了你的脖子、下巴、你的嘴唇；去放松你的脖子、下巴、嘴唇和口腔，去感受它们越来越放松；
放松的感觉继续向上来到了你的脸颊，脸颊上的肌肉得到充分的放松；
现在将注意力放在你的鼻子上，去感受空气通过你的鼻腔，当你呼出气体的时候会有一种愉悦的感觉；
随着你的每次呼气和吸气，去感受你的身体越来越放松，越来越放松；
放松的感觉来到了你的眼睛和眼皮，你的眼皮越来越沉，眼球越来越沉；
慢慢的放松的感觉传递到了你的眉心，传递到了你的额头，放松你的额头；舒展你的眉心，感受你的额头得到充分的放松；
慢慢的放松的感觉传递到了你的头顶，传递到了你的整个头部，去感受整个头部越来越放松，感受你的整个头部越来越沉越来越重的压在躺椅上，感受你的全身越来越放松，越来越放松；
==10s 沙滩冥想：
想象一下，现在你躺在海边温暖的、松软的沙滩上，背部枕着发热的沙子，全身沐浴着温暖的阳光。尽情地体验和享受海边大自然的情境……现在继续保持腹式呼吸，吸的时候要深深地吸，呼的时候要慢慢地呼；吸要吸足，呼要呼透。吸气时想象空气很新鲜，含有丰富的氧气，海边的空气里还含有丰富的像鱼腥气一样的高蛋白质味。呼气时慢慢呼出的气是体内的压力和烦恼。
现在再想象，从视觉中感受到大海是那样的宽阔，一望无际，我们的胸怀就像大海一样能包容一切。在海面上我们能看到很多游泳的人，很多冲浪的人时隐时现、时沉时浮，还有很多勤劳的渔民在捕鱼作业，你还能看到很多鱼从海水里被捞起，从中你可感觉到他们都很快乐、很勤劳、很勇敢、不畏艰险；身体强壮、精神焕发、富有活力，也很潇洒。
==5s 加入互动
“再看看海浪，它拍击着海边的礁石，有一种很强大力量的感觉，而礁石在海浪万千次的冲击依然纹丝不动，你会感觉到一种坚强的意志力，你体验到了吗？体验到了就动动你左手的大拇指
好，非常好，现在你去想象在海面上有一些勇敢的冲浪运动员，并感觉你也加入到冲浪运动的行列中，你学会了冲浪运动，看到自己了吗？看到自己已经加入到了冲浪运动的行列中，就动动你左手的大拇指
好，非常好，现在体验一下，在十几个冲浪的运动员当中，你是在前面，在后面，还是在中间，体验一下，看看自己，感觉到了你可以告诉我
好，现在的你很勇敢的，想继续前进吗？想，好，现在想象你头顶的上方百会穴的位置有一股金色的阳光照射着你，它是那么的温暖，它会转化为力量进入你的身体和肌肉，1、2、3，好，一直往前冲，不甘落后，有没有这种感觉，好，现在体验一下，你在前面、后面还是中间？
非常好，这就像你在生活和学习的过程中，你不甘落后，你想继续前进。现在你体验一下海面上冲浪的感觉，是一股强大的精神力量
==5s 重新放松
好，非常好，现在我们开始放松，从头到脚放松，当你真正体验到每一个部位都在放松的时候，就证明你进入了催眠状态。
一边呼吸，一边放松全身的肌肉……
好，很好，现在我们开始放松头部的肌肉，首先放松头皮，头皮放松后，你体验一下头发有一种疏松感。
现在放松面部肌肉，面部的每一块肌肉都放松了、面部的每一根神经、每一条经络也放松了。
再放松眼皮的肌肉，放松后会感到眼皮越来越沉重，上下眼皮会紧紧的粘合在一起，不想睁眼了，慢慢的也睁不开了。
再放松颈部的肌肉。好，你的颈部也已经放松了，你能体验到大脑开始很宁静了，有一种无思无念的感觉。再放松，所有的杂念就能彻底排除掉，有一种无忧无虑的轻松感。
接下来再放松两个肩膀，我们的肩膀平时承载着过多的压力，肩膀放松了，所有的压力和包袱都放下了，再放松手的肌肉，尤其要放松手指和手掌的肌肉。手放松了，你会感到手越来越沉重，越来越无力了，好，手很沉重了，不想抬了，也抬不起来了。很好，现在你的手就会像铅管样沉重无力，并会感到有一股暖流逐渐的流向你的手心，流向手心----流向手心了，你手心也会有温暖舒适的感觉，手指也温暖了。
现在开始放松胸腹的肌肉，要体验到胸部每一根肋骨都放松了，肋骨间的肌肉也放松了，腹部放松了，呼吸很通畅，静静听，你能听到自己呼吸时的声音是那样的平静。
再放松腰背的肌肉，腰背肌肉放松后，体会到整个身体变得沉重了，身体在放松、在下沉。
最后再放松下肢的肌肉，下肢迅速地感到无力了，一股温暖的暖流流向脚底，流向脚趾，现在下肢也动不了了，很沉，很沉，现在脚也不想抬了，也抬不起来了，脚会更沉重。
现在你全身放松了，不想再动了，也不能动了，就这样舒适的躺着，全身暖洋洋的，就像沐浴在温暖的阳光下，很疲劳，也很舒适，舒适的睡吧，睡吧。现在你尽情的去体验这种安静而舒适的感觉，睡吧。你已进入睡眠的故乡，一边睡一边能听见我的声音，渐渐的你会感到我的声音离你越来越远，但你能够听清我说的每一个字，每一句话。
==5s 自信调整
现在老师通过潜意识激发了你的潜能，通过潜意识调整使你的大脑供血更加充足，记忆力也增强了，逻辑能力也更加的强，脑子更加的好使。学习的时候更加放松，考试的时候你会更加的放松，信心也越来越足了，信心越来越足了。更加自信，更加开心，更加喜乐，更加有安全感，心情更加愉悦。
现在你休息一会儿，刚才我在催眠中所下的指令已经深深的印在你的脑海中，虽然你感到我的声音离你越来越远，但你仍然能听清我说的每一个字，每一句话，而且，不仅通过今天的调整能保持这种良好的状态，而且在以后的日子里依然一直保持这种良好的状态，等会儿你醒来以后你会感觉神清气爽、精神焕发、心旷神怡。
==5s 叫醒
下面我准备用特殊方式叫醒你，醒来后你会感到神清气爽、容光焕发、心情愉悦，会有一种豁然开朗、心旷神怡的感觉
我数数从1数到5的时候，你就会突然睁开眼睛，迅速醒来，醒来以后你会感到神清气爽、容光焕发、心情愉悦，会有一种豁然开朗、心旷神怡的感觉，就像一个更新的，更轻松，更健康，更自信的我出现了。
好，我开始数数了，1，2，3，4，5清醒