文/林小白
“你要适度提升自己的承受能力。”
有两位医生这样对我说过，其中一位还是心理医生。
而去年一整年，我也在不断地怀疑自我、否定自我。
“我可能真的不如别人”，这个声音，响彻了我整个2020年。
去年，我因为工作压力太大离职，但从前同事分享的那些事中，我知道了，接替我岗位的那个女生，做得很开心，还和直属上司相处融洽。
而那个直属上司，就是我当时最大的压力源。
“所以，我真的那么差劲吗？我的抗压能力竟然这么差？”
我一直在问自己，没有答案，但我还是反复在问。
为此，我常常陷入了负面情绪的漩涡，直到我读到了马克·舍恩 所著的《你的生存本能正在杀死你》。读完，我的疑问有了解答，整个人也豁然开朗了。
01 我们为什么会那么脆弱？
有这么一句话：成年人的崩溃，来得总是那么简单。
外卖迟到，一直没送来；
去吃牛肉粉时，老板把宽粉下成细粉；
煮了碗方便面，一不小心却洒了……
都足以成为那个令人崩溃的理由。
这些事，看起来是那么微不足道。
但是，它往往是压垮骆驼的最后一根稻草。
那个因为外卖没来而崩溃的男子，之前经历了投资失败、父亲去世、妻子患病；
那个去吃牛肉粉而崩溃的女生，刚刚和男朋友分手；
那个因为面撒了而崩溃的姑娘，经历了职场PUA、年终奖落空的失落……
那个最后令他们崩溃的事件，并非真正的原因，而是一个情绪崩溃的开关罢了。
对此，《你的生存本能正在杀死你》解释道：人们对不适感的忍耐能力会发生变化，如果一个人一直在不停地应付各种不适因素，最后自己对不适感的忍耐能力反而可能会降低。
02 我们的内心是我们最大的敌人
但想要提高对不适的忍耐力，我们需要好好整理下自己的内心世界。
马克·吐温说过：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”
这意味着，我们内心的不适，通常是自己造成的。
那我们为什么会这么容易感到不适呢？
因为，我们太容易满足需求了。
在如今生活中，我们想获得什么资讯，借助搜索引擎等工具能马上找到。我们想得到什么反馈，立即就能得到，任何不确定的事情，立即就能找到答案。
于是我们再也不愿意压抑自己对需求的欲望。
这会提高我们自己在生活中处理事情时的期望值，忽然之间我们希望所有的冲动都得到尽快满足，就像按下一个按钮那么快。
但是，我们一定没办法处理任何事情，都能像按下一个按钮那么简单。
于是，我们越来越不适，越来越焦虑。
一旦焦虑水平超越了我们的身体和心理的适应或承受能力，崩溃就来了。
03 焦虑不是问题，关键是要善于处理焦虑
其实，焦虑本身并不算什么问题，因为它是我们生活在这个世界上不可避免的副产品。
然而，因为有很多因素都能触发或加剧焦虑，而且焦虑得到缓和的可能性很低，很可能导致我们的世界严重失调，所以，想要顺利解决我们情绪，我们需要建立起一个稳定的内心世界。
幸运的是，我们可以调整内心“温控器”的设置，把焦虑和恐惧转化为安全感，并提高我们应对不确定性和不稳定性因素的能力。
对此，《你的生存本能正在杀死你》提出了15个缓解焦虑的方法，我着重分享其中三个：
1. 摆脱对现代技术的依赖
电子邮件、微信、微博等现代技术推高了我们的焦虑水平，并使其维持在我们难以承受的水平，所以，我们需要刻意摆脱对现代技术的依赖。
例如，我们可以在睡觉前拿出一两个小时，停止使用涉及工作的电脑、手机等设备。
如果并非必要，比如周末、假期或晚上与家人在一起时，就不使用手机、短信、电脑等。
2.学会放慢速度
快餐食品的普及、抖音受众面积的扩大，让我们常常处在快速模式中时，但这就会造成我们的紧张不安，继而引发压力和焦虑。
我们需要学着放慢速度，例如放慢车速或是放慢吃饭的速度。
限制一下同时处理的任务数也是有意义的，比如，当我们和朋友在一起时，就不要兼顾着收发信息、打电话等事情了。
3.拓展你的心理舒适区
从表面上看，似乎我们只要停留在自己的心理舒适区，就能维持原有的舒适程度，但事实上，我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重。
到最后，随着心理舒适区变得越来越小，容易激怒我们的事情就会比之前多得多。
所以，我们要把心理舒适区视为肌肉，学着去训练、挑战它。
想要在这个世界活得舒适，提前体验一些不舒适体验是必要的。
当然，这个不舒适会在我们可承受的范围：比方说，考虑选择不同于以往的上班路线或回家路线；尝试不同的食品；尝试一个新的爱好或有挑战性的工作；读一本你不太认同或者很少了解的书……
读完《你的生存本能正在杀死你》，我松了一大口气。
因为我知道，我并非是个很糟糕的人，只是我对不适的忍耐力比较低罢了。而这个忍耐力是可以通过一系列方法，得到提升的。
用一种更好的方式去应对不适，这才是我们回答生活这张答卷最好的答案。
就像《心灵奇旅》里所说的：有些人无法摆脱自己的焦虑和痴迷，他们会迷失和脱离生命。
从执念中跳脱出来，我们就能遇到生活的火花。
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作者：林小白，不知名的小作家，出版了《行动力》《攀升》《每天多出一小时》。