你的健身究竟是在锻炼还是在训练？

在任何路上，学习、成长、健身、物理、化学、经济、心理学、人生观、世界观、宇宙观。我们可能走着走着一辈子就这么走下去了，也可能走着走着突然之间就开悟了，知道自己该怎么做，还有可能一开始就能够找到方法，这样效率真的很高。

想起我高中关系特别好的同学程晓晖应该就属于最后一种吧。我俩同桌，上课一起睡觉，一起旷课。考试成绩下来的时候，我就想起三傻大闹宝莱坞里的台词：你朋友不及格，你感觉很糟；你朋友考第一，你感觉更糟。

对于健身我也是受挫很多之后才去思考，找到合适的方法的。

首先就是要了解经常被我们混用的两个术语：“锻炼”和“训练”。这两个词都被用在健身中，来指一个计划好的、能给身体施加一定刺激的事件。但这两个概念完全不同。

锻炼是指为了当时、当日的效果所进行的身体活动。每次练习提供的身体刺激都是为了满足训练着当下的需求：消耗些热量、出出汗、拉伸拉伸关节或者满足一下自己的周一赎罪日的心理需求等等，基本上与上班发打卡无异。锻炼就是为了练而练，不论是在练习期间还是练习结束后。锻炼的内容可能每次都是一样的，只要能够获得当时想要的感觉就可以了。

训练则是有着明确的运动表现目标，为了实现长期的目标而进行的身体活动。因此，训练是个过程，而不是某些练习。而且，这个过程必须在一次次的联系之后、在某个时间点产生一个可见的结果。训练的目的是运动表现的长期提高，这不仅需要时间，还需要不达目的誓不罢休的主观意愿。

对于我们大多数人来说，除了减肥、塑形外或者说是初级健身者来说，也没什么明确的目标。所以大家也都非常满足于现知的锻炼之道。健身行业不仅深谙此理，而且乐意迎合。因此现在许多教你一招瘦十斤、xxx增肌大法的短视频、文章等等。对于健身训练还是只是一本正经的胡说八道。包括现代商业健身房也是一样的，为了锻炼而生，因为训练会让他们无利可图。这也从另外一个角度说明，为什么很多人说增肌如此之困难，因为很难找到好的方式方法。

训练是要花费时间，要有人指导，要为了目标不懈努力的。但这并不意味了他无法达到你想要的健身目标，不意味着每次的训练都是枯燥无味的，更不意味着训练中的渐次进步无法赋予人们渴望的成就感。

我所讲的内容是基于自己所走的路和所学习的内容而展开的。对于现阶段个人在健身领域的目标来说是训练计划而不是锻炼，当然针对锻炼目标的人群，也可以从中获取自己想要的内容。

对于有目标的健身而言第一步应该是力量训练。简单说力量不到位其他训练很难实施，尤其是力量不足而导致的动作错误更是不利于健康。力量增长目标需要两个条例。

第一，对于自己当前的力量评估是有必要的。我的做法是在学习正确的动作中逐渐去评估自己的力量。

第二，训练计划的制定必须以最高效的帮助运动增长力量为目标。这就需要用到基于刺激--恢复--适应的基本训练法，我会在其他文章中具体说这个问题。

今天健身杰说，就说到这里。如果你对于自己的健身有要求有目标，那我们一起来共同成长吧。