情绪觉察

你好，欢迎你的到来。我是凤超，你身边的高效人生教练（ICF 进化教练），学好精力管理，过超然人生！

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一、情绪是什么

情绪需要去感受，去面对，甚至还可以对情绪说“我看见你了”，而不是屏蔽、压制或回避。

1.为什么情绪就是能量？

情绪的本质是能量。相信很多人有类似的体验，跟别人吵架之后，第二天是感到很累，我觉察到若是情绪没有有效地疏导，这会影响自己早起的时间。

目前人们处理压抑或是宣泄，压抑是一种自我毁灭的方法，导致能量无法释放，负面情绪对身体的坏处非常多。

2.情绪波动高昂的代价

情绪波动是带来的影响是非常大的，负面情具有“毒性”。情绪只能疏导而不能控制。控制情绪会很累，为什么这么累，因为能量一种无形的力量，其控制成本是巨大而又难以估量，控制情绪是一个内耗的过程。

二、情绪觉察的障碍是什么

【情绪觉察，就是停下来的能力】

我和我的情绪关系好吗？情绪来的时候是怎么面对。情绪是免疫系统最大的杀手
情绪压制在身体里，情绪就会没有吗？那是绝对不可能的。

三、该如何和自己的情绪相处。

1.面对低落情绪学会接纳。

允许情绪出现，情绪需要被看见，当情绪被自己觉察到感受到，它的使命基本完成了。

2.接纳情绪带给我们的礼物。要感谢它。

愤怒：让保护自己
悲伤：提醒需要成长
恐惧：做事小心一点
焦虑：重视未来
每一种情绪都是力量，让每种情绪都流动起来。

3.一次性的表达方式（三个要素）

①自己的感受：
忽略对方，只关注自己，都是别人不对，自己是受害者，这种沟通叫指责。

②他人的感受：
忽略自己的感受，委屈自己，成全别人，这种沟通是讨好，自己心里还是不舒服，持续下去，哪天会大爆发。

③情景、既忽略自己，友不在乎别人，也不在意所处的环境，只在意事情本身超理智的沟通，沟通不考虑双方的感受，也不考虑所处的环境，这种不负责任的沟通叫打岔。

所以当情绪来临的时候，我们需要接纳和消化。