2019-06-16周检视2（6.9-6.15）

易效能一阶239期90天践行周检视

一、习惯主题训练：早睡

因为个人工作和学习的原因，多年来睡觉习惯都在23点以后。今年开始践行易效能，才慢慢把时间调整到23点之前。

本周主题是睡眠，看了群里大家都推荐的一本书《睡眠革命》，摘要如下：

看了书以后，先给自己拟了一周睡眠（6天*6H+1天*7.5H）的计划。

一周记录下来，计划被打脸。每天想刚好睡到6H或7.5H很难，因为晚上就寝时间会有波动，早上生物钟（4.30-5.30之间）又会让我自动醒来。

图片发自App

马上改进作息表：

21:00~22:00：准备睡觉。象书里说的，调暗光线、降低室温、整理衣物、清空大脑。

22:00~22:30：上床睡觉

次日4:30以后：啥时自然醒啥时起床（4:30之前醒了也不起，保证睡够6H）

定一个5:30的闹钟：以防万一睡过头

午后：平躺午休至少30分钟。

这个作息表，既有红线（最迟22:30睡、最早4:30起），又不失灵活（随时观察精力状态，决定提前睡觉或推后起床，以及午休和傍晚休），目前觉得比较满意。下周继续按此执行。

二、刻意练习

我的90天目标第二周达成情况：

❤️目标1：易效能一阶239期时间管理践行

A.随时养成记录的习惯

手机用的安卓奇妙清单。以前什么都往日历记。上了线下课，开始慢慢喜欢用奇妙清单，因为它把日历里时间要求不太高的事分到清单去了，看日历时不会被太多事吓坏自己。

每天随时增加一些新的想法进清单。晚上有空就全部浏览一次，把马上要做的挪到日历，不想做的删掉。

但是有两点，我的做法跟上课讲的不同：

一是我没把清单事件分到各个时间段去，因为发觉这样浏览非常不方便，要一个一个去点开，差点都不想用清单了。后来就全部放在收件箱里，按执行先后排序。看起来就一目了然了。

二是我把跑步依然放入日历，因为对我来说，跑步就是时间确定的事。

B.每天用一事专注工作表来实践专注做要事

没用纸质的一事专注工作表，因为已经习惯使用手机上的番茄钟。提醒自己要专注时，就打开一个番茄钟。自带音效提醒，秒针倒计时，数据长期自动保存。这些比纸质的好用。

看到这些树，满满的成就感：

❤️目标2：每周分享一本书

本周结合主题也结合自身实践，文字分享《睡眠革命》，如上述。

下周主题是跑步，想读相关主题的书来理论指导实践。拟《跑步圣经》。

❤️目标3：专升本备考

利用碎片时间复习刷ANKI。下周还要加大投入。

三、反思与检视

1、珍爱生命，远离网购（对服饰鞋帽类的感慨）。浪费一堆时间选购，到货一试又要退掉。花了时间拿不到成果，便宜又有啥用！

2、印象笔记的密码忘了（哭泣脸），没好好学1PASSWORD的后果！

3、不是心甘情愿去做的事，就不要再浪费时间（断舍离）。把时间拿去做心甘情愿的事，做到极致。

四、幸福时光（下次要养成拍照的习惯，留住每一个美好瞬间）

1、感恩老李为我们做早餐、开车送我去上班、帮我收集客户资料的点点滴滴。

2、为大姐送上鲜花，大姐开心地请我们吃饭。

3、感恩姜总召集新老财务聚餐，一家人般围坐一桌，其乐融融。

4、感恩电梯上陌生而友善的邻居，主动帮我按楼层。

5、一切的相遇都不是偶然。我心心念念想参加义工活动，终于在一个毫无准备的早晨突然就实现了。于是，我就成为了其中的一员；而且，也让身边的朋友跃跃欲试！