微廉美：春天来了，牢记5个生活习惯+4个饮食习惯，心脑疾病远离您！

       春天昼夜温差加大、湿气加重，各类心血管疾病也迎来了高发期，所以患有心脑血管疾病的朋友们在春天需要特别注意保养。 生活习惯上可得格外小心，尤其是饮食。牢记5个生活习惯+4个饮食习惯，心脑疾病远离您，快来看看小编为大家准备的必备生活提示吧！

5点生活注意

01、身体莫受凉

       心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物，天气不好时尽量少出门，防止因呼吸道感染和气温变化引起的血压波动。实在需要出门的话，也要注意保暖，防止血管受到冷空气的刺激。

02、锻炼要适中

       春季应适当活动身体，进行锻炼恢复，但不能在大早晨出门进行锻炼。人在早晨锻炼时，由于气温较低，血管骤然遇冷容易收缩，加大诱发中风的危险。

       心脑血管患者以太阳出来后或下午4时左右运动为宜，感觉微微出了汗就应停止运动。

03、保持平和的心态

       稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率，千万别一高兴就忘了自己的身体状况。神经系统处于高度兴奋状态时，很容易导致高血压。

       当然，焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，也会使神经系统的功能发生紊乱，还会影响血脂的正常代谢。

04、避免出现意外

       健康生活无小事，还有几点咱们必须注意：

       1、躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒；

       2、早晨醒来后不要急于下地，在床上坐5分钟左右再穿衣服，喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等；

       3、定时测量血压，出现头晕、头疼、肢体麻木等症状时要及时就诊；

       4、生活要规律，不能熬夜，晚上10点前必须睡觉。

05、食物中的四忌

       心脑血管病人千万要管住嘴，在饮食上要记住“四忌”：

       1、要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃；

       2、不暴饮暴食，吃的过饱易造成心脏血液供应不足、加重大脑负荷；

       3、控制高热能食物摄入，避免超重；

       4、不能吃含糖量高的甜食，糖在体内会转变成脂肪，增加血液粘度。

健康生活无小事，饮食岂可敢大意

4点饮食注意

01、顿顿蔬菜，天天水果

       多吃蔬菜水果可以避免高能量、高脂肪，防止膳食纤维摄入过低，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症很有帮助。

       芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子中富含精氨酸，它有助调节血管张力、减少血管损伤。

       蔬菜、水果和薯类等食物对保持肠道正常功能、提高免疫力很有帮助。此外，还能降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

02、科学吃“肉”

       禽、蛋和瘦肉能为我们提供大量的蛋白质。但大多数也含有不少饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险。鱼类脂肪含量一般较低，可以多吃。此外，动物油中饱和脂肪酸和胆固醇含量高，应少吃。

03、减盐

       高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素。《中国居民膳食指南》建议盐的消费量为6克。但日常生活中，我国居民平均每人每天食盐的消费量在11克左右，80%以上居民食盐的消费量都超过建议的量。

       控制饮食食盐的消费对于血压正常人或高血压者都能起到积极的作用。对前者能够降低血压，起到预防高血压的目的；对后者可以起到辅助降压药，使其更好发挥药效。

04、少喝酒

       经常无节制地大量饮酒，会使食欲下降、食物摄入量减少，从而引发多种营养元素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等问题，严重时还会造成酒精性肝硬化。此外，过量饮酒还会增加患高血压、中风以及骨质疏松症等疾病的危险。

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