Fitnow遇见Day13

渔夫出海前

并不知道鱼在哪里?

可是他们还是选择出发,

因为他们相信自己会满载而归。

人生很多时候,是选择并坚持才

有机会看到可能性,看到希望!



Day13

热身是健身中非常重要的一个环节,运动前的热身主要是动态为主,目的是为了激活我们的关键点肌肉群,运动前热身一般五分钟即可,先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度,让身体调动起来,然后做“死虫式”80秒左右,然后做“猎鸟狗式”80秒左右

初级营:选择一个自己合适的高度俯卧撑10个+俯身开合跳10个为一个循环,20分钟最多循环

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推,十二个左右的高度,每组做8到10个,整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张,然后原地小跑调整呼吸,等呼吸稍作缓和,就可以继续,,20分钟最多循环,尽量减少休息时间。


早餐 :燕麦粥,煮鸡蛋,紫甘蓝

2018年10月23日


午餐:藜麦小米饭,蒸南瓜,小洋芋,西蓝花

2018年10月23日


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