为了月瘦10斤喝“巫婆汤”，我年轻时减肥真是不要命啊…

关于「减肥」，可以说是中华上下五千年，除了美白以外，女生最关注的一个重点问题了。

到底女明星都是怎么保持苗条身材？为什么有些人就是怎么吃都吃不胖？不绝食，能不能成功减肥呢？

首先介绍下我的身材，我是属于典型的梨形身材，完全遗传了我妈妈的身材，上半身瘦下半身胖，所以腿粗是我的致命硬伤！不过当时的我，没有多在意自己的身材，直到来厦门搬砖……

老天鹅啊 

 厦门女生也太瘦了吧 

到底为什么这么瘦？当然是有原因的。

凡是跟「辣」&「上火」有关的东西，她们都是敬而远之那种。

关键是吃得还很少，四舍五入等于没吃饭

所以生活在厦门之后，我对身材管理开始越加重视了，也因为通过长期坚持的饮食习惯，让自己养成了所谓的「易瘦体质」

今天呢，主要给大家分享，我自己实操过的速效减肥方法，以及如何保持身材不发胖的一些心得。

请拿起你的笔记，牢记以下内容

回忆个人惨痛经历

记得我人生中长胖的时期是在高三，可能是考试的压力，让我整个人处于极度不安全感状态，只有通过不断的吃吃吃，才能缓解，当时父母也没有太拦着，以为过了这个阶段就好了，结果我一口气胖了二十斤！

从小都是瘦瘦的我，在那个时候变得又矮又壮，刚开始我也没有特别在意，想着上大学之后就会瘦了吧。结果并没有！并没有！膨胀的食欲根本不是一两天就能改变的，再加上在外上学变得更加放纵，妥妥的变成了土肥圆，以至于大学每次假期一回家的时候，就遭到七大姑八大姨的各种嫌弃。

当了五年的胖子之后，我终于决定减肥！因为HR没办法通过我胖胖的身材看到我内在的才华，所以我决定要自己发光发亮，第一步就是要减肥，瘦成一道闪电！

于是，我靠着惊人毅力，一个月瘦下来十斤。

方法就是吃各种水煮蔬菜汤，然后撒点胡椒粉，据说这个方法是王菲在喝的「巫婆汤配方」。

我一般到了晚餐就不怎么吃东西，实在饿了的话就水煮青菜吃或者一杯酸奶，这样既能保证胃是有东西消化的，又不会产生多余热量。

但早餐的话，我还是会搭配一些其他东西来吃，像五谷杂粮、果蔬之类的食物，这样才能保证身体每日所需的营养。

虽然说水煮青菜这个方法是减肥食谱里头见效最快的一种，但也算是节食的一种。

这里给大家提个醒，任何形式的过度节食都不利于身体健康，不仅会影响情绪，严重的话更会影响身体新陈代谢，且一旦恢复原本的饮食习惯，还会出现反弹的情况！原本你是几斤几两，全部还给你！所以对于我这个速效减肥法，只建议大家应急使用，不建议长期这样哦。

对于如何养成「易瘦体质」，或者保持身材，首先第一点就是管住嘴。

现在很多女生都很爱饮料，但一直喝一直爽胖！

像奶茶、可乐这些碳水核弹，我基本都戒了，要是真嘴馋，那就学学我。

尝几口就好

然后吐掉 

过过嘴瘾 

喝不了糖分很高的碳酸饮料，但偶尔真的很嘴馋怎么办？

那就喝低热量的替代饮料也是可以的。

喜欢酸甜口感的，也可以尝试果蔬汁。

但最好不要去买市面上所谓的「浓缩果蔬饮料」，因为其实每一个糖分都高到要命。

其实最好还是喝水，自从戒了饮料之后，出门一般都是自带保温杯，就算没带，看到满满冰柜的一堆饮料，还是会自觉地购买矿泉水。

前些年还年轻，新陈代谢比较快，这段时间感觉变慢了许多，所以我会适当搭配酵素。感觉到身体有疲劳或者腹胀堵塞的感觉，就会喝一袋，排排身体的毒素，保持正常的代谢。

「代餐食品」也是不错的选择，成分里头大部分都是选择代糖来中和口感。我现在实在饿了，就会泡一杯谷物胚芽餐，热量低有营养，有饱腹的效果。

需要的话点这里：酵素 谷物胚芽餐

解决了饮料的问题，来说说正餐怎么吃。

凡是高热量、高碳水、油腻的食物少碰，不是完全不吃，但一定要适可而止，别一张嘴就停不下来。

凡是好吃的我都不抗拒，但会让我发胖的就浅尝辄止。因为不可能一日三餐都沙拉或者不吃主食，过度节食，极有可能会出现控制不住暴饮暴食的情况，反而得不偿失。

所以，日常饮食中，荤素搭配很重要，追求易瘦体质≠盲目节食减体重。

如果有条件的话，自己可以去买点材料做健身餐，一份健康的健身沙拉餐其实不难做，给大家分享一些搭配方案

各种蔬菜水果打底

像生菜、紫甘蓝、芝麻菜、西兰花等

像芒果、番茄、青瓜、蓝莓、橙子等

肉类以高蛋白为主

鸡胸、虾、三文鱼、金枪鱼、龙利鱼等

主食以低GI为主

全麦吐司、红薯紫薯、玉米、土豆等

酱汁选择

某宝上有很多选择，搜「低卡酱汁」

肉类少油煎煮，主食蒸熟即可，其他蔬菜水果等，洗干净就可以啦。这样的菜单，每天都可以变着花样弄来吃，不容易腻。

花式沙拉记录

现在网上有特别多的魔鬼食谱减肥法，这些方法确实能让你在短期内，体重像电梯数字哗啦啦地掉，但！！！反弹几率也很大，一旦恢复正常饮食，你会比以往更有食欲，甚至暴饮暴食。

严重一点，还会容易导致生理期混乱…

另外一点就是，减肥不要靠绝食❌

减肥不是让你一滴油不沾、一粒糖也不能吃，而是控制欲望、适可而止，真要做到修仙式的绝食断食，你唯一会收获的就是

丧

减肥期间，低碳水摄入其实是很容易影响心情的，更别说你绝食断食过分控制碳水的摄入，你体内的糖原被完全消耗后，血糖供应不足，人会变得不开心。

虽然瘦是能瘦，但拿自己情绪健康做赌注，也是得不偿失。

好啦，关于管住嘴就讲到这里，下次再讲讲迈开腿。