养成运动的好习惯

【课程】《轻松掌握好习惯》

【题目】养成运动的好习惯

【字数】992

听了张展晖老师的课，让我对坚持运动养成好习惯有了新的认识。也让我意识到运动这件事本身并不难，难的是养成一种坚持运动的好习惯。

一、瑜伽——养成运动好习惯

因为自己属于出汗特别少的人，所以特别喜欢那种运动后大汗淋漓的感觉，运动后整个人特别的舒爽，我想要养成跑步和练习瑜伽的好习惯

二、运动——好习惯养成计划

如果只是依靠自己的意志力去坚持运动，这真的是一个很让人头疼的事。尤其是工作以后，没有时间运动已经是我惯用的借口。有时候宁愿躺下玩手机也不想运动。听了老师的课后，我对每日运动好习惯重新做了计划。主要是按照张展晖老师说的三个步骤制作。

第一步，自我暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步，是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

（一）自我认知：

自己身体比较僵硬，体型上出现驼背，富贵包等的变化，稍微运动一下全身上下酸痛，这都是缺乏锻炼引起的个各种身体上的不适，暗示自己该做出改变，需要运动来缓解自己身体的各种不适，并维持一个好的体型。

（二）计划细则

1、目标

早上运动：早晨6时整，我将在闹钟响后换上运动鞋，出门走30分钟，并在家附近瑜伽馆练习瑜伽（在自己家楼下）。

2、行动规则

（1）2分钟规则：闹钟响后，两分钟内准备出门的东西，穿鞋，带水，准备好适合运动的音乐。

（2）两次原则，也就是绝不错过两次的原则。偶尔运动的中断不要自责，也不要自暴自弃。所以我设置的时一周绝对部错过两次运动。

（3）在刚开始练习的时候，可以每天只练习一个动作，出现憋气感觉或者其他不舒服这种情况，不强硬接着往下去做，而是停下来，换一换气，感觉舒服再继续完成。

3、奖赏

每完成一次运动，我就会给自己做如下的奖励：

（1）运动后，每天给自己说一句话“you are so good”(因为中国人的含蓄，直接用汉语表达会让人有点儿羞羞的感觉！)

（2）因为我有购买基金的习惯，以前是到月末定投1000元，所以将这个金额拆分为每天的奖励，坚持运动每日存50元，这月全勤奖励也要比我之前直接存的更多一点儿。这是考虑自己的经济能力进行奖赏的，一可以避免自己在月底时的定投金额不足，二是以奖励的方式存钱，更加有信心，而且富有满足感。

想要养成好的运动习惯，那就从今天开始行动吧，找到持续的动力、配合科学的方法，相信我们一定能拥有自己想要的状态和生活。