今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
15-3公里跑步+1200跳绳
昨晚已经商量好怎么解决各自的早餐，为我省出了充足的时间运动。
即便如此，也不能出门时间太久，最好把时间控制在两个小时以内，这样的话，对豆的学习过程的打扰能够降到最低程度。
如果去体育场，一来一回加上运动时间，两个半小时都不够，所以，一大早起来，我决定在楼下下花园跑步小是小了些，不过，可以多跑几圈。
今天的跑步还是以三公里为主，每一公里用的时间在9分钟以内，接近八分半钟，这已经是进步了。我想，到了这周的下半周，时间会进步到八分半钟以内的。
如果果真如此，下一周的跑量，将调整到5公里。
今早报名了这个月的跑量挑战，按照我自己的能力，约定的跑量是100公里，这个量我是经过测算的。
按照跑三休一的原则，四天为一组，31天有8组，也就是一个月下来，有8天是休息，只健步走，其余的23天是需要跑步的，第一周每天3公里，是18公里，余下的17天，每天5公里，是85公里，计算在一起，纯跑量是18+85=103公里。
这个跑量与跑神们相比，不值一提，但是对于自己而言，就是坚持的象征，是自己坚持的考验。
我想，Flog立下了，就没有理由放弃，五月份的跑步，必须坚持下去！
今天的跳绳仍然以1200个为目标，300个一组，其间总有跳坏的地方，好在不知不觉间完成了。
非常遗憾的是，没有一次是完整跳满300个的。
继续努力，加油！
2、读书
今天继续读斯科特•扬写的《如何高效学习》这本书。
上一次将整体性学习技术的随意信息处理和知识的延伸进行了解读，并且学习了费曼技巧的操作步骤，这些内容，不是学习了、了解了就可以的，而是应该把它们实实在在地应用到实际中进行实践，才能够加深对知识的理解和认识，有深刻地回忆。
今天将学习本书的第三部分内容。
第三部分 超越整体性学习
01高效率的学生
高效率学生的关键点：
1）能量管理2）不要“学习”
3）绝不拖延时间4）批处理5）有组织
1）能量管理
两步：
一是增加你的能量储备：
（1）每周运动3-5次
（2）每晚有7-8小时睡眠
（3）多吃粗纤维和粗加工食物
（4）多喝水
（5）少吃多餐，每次吃七分饱
二是将日程表由线性改为循环式的
（1）一周休息一天
（2）工作放在早上集中完成，晚上不干活
（3）给自己设定90分钟集中精力完成某个学习任务。
2）不要“学习”
作者从不“学习”，会阅读课本，复习笔记，也会做作业和练习。
学习可以表现为各种各样的具体活动，枯坐在书桌前的苦读最不像学习活动。
任何一种学习都要坚持深入下去，寻根问底，不断问自己为什么。
3）绝不拖延时间
周/日目标体系是最好的对抗延迟方法：
每周周末列一个清单，包括所有任务、作业及想下周完成的读书和学习活动。
每天晚上，检查周计划、列出每日目标清单。
这样做可以缓解做决策的应激；防止做大任务时耽搁不前，对时间有紧迫感；可以细分工作，适当分配到周和日。
4）批处理
批处理就是将类似的、散在的工作集中在一起一次做完。
批处理因为更能集中时间和精力，所以有助于节省时间。
技巧：
批处理工作量不超过3小时；一次性一鼓作气完成；提高注意力阙值。
注意力阙值是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就会急剧下降。
可以训练提高注意力阙值，阙值越大，一次完成的工作量就越大。
5）有组织
有组织能帮助自己更有效率提高学习能力，但它不是万能的。
有组织做事的步骤：
将所有物品放在固定的位置 ；随身携带一个记事本，每日随时记录；坚持日历和做事清单。
02自我教育
整体性学习不仅仅要用在课堂上，还应该用于个人生活中。积极进行自我教育能提高学习能力。
1）建立良好的学习习惯
（1）每日阅读
每天阅读能提高理解能力，阅读量的增加，看问题的视野会开阔，看问题的角度会更广泛。
（2）每日练习
通过技能的练习，能提高对书本的理解，能为学习提供循序渐进的安排。
（3）每日目标
设置目的性强的学习目标，把目标细分为每天要完成的工作，学习会更有用。
习惯需要每日养成：
坚持某个习惯30天；每天坚持以同样的方式完成同样的习惯！；用头脑风暴法列举各种各样的习惯，并享受养成的习惯；找到每天特殊时段强化自己的习惯。
2）克服挫折障碍
自我教育需要更多的耐心，但是它可以让自己快步如飞。
减少挫折障碍的小技巧：
尽量详细地写下任何障碍，便于对问题进行思考；使用网络找解决办法；找一本关于“怎么做”的工具书，从中找到接下来该怎么做的思路；花点时间学习其它相关知识，再回头来看这个问题。
3）设置学习目标
学习目标可以给学习者带来强大的学习动力。
比如：
每年阅读一定量的书；为一个项目工作，这个过程也是学习的过程；在一定期限之前，必须学会做某件事。
目标设置应是拓展、探究新知识，有组织、有系统、有计划、有目的的学习。
具体执行时，应：
将目标写下来，并标注截止期限；
让目标客观化，自己判断是否已经达到了目标；
目标设定应存在些困难，但是努把力也能在截止期限内达到；
将目标的完成转化为每日、每周的具体行动；
一周检查一次目标完成的情况。
4）自我教育小结
自我教育的途径：
网上免费文章、“怎样做”的各种文章、名牌大学在线课程入口。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
提高注意力阙值。注意力阙值是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就会急剧下降。
2）针对每一条内容，该怎么做？
通过不断接受越来越多的批处理，可以逐渐提高你的注意力阙值。阙值越高，表示能一次完成的工作量也越大。
在其他地方听说过“阙值”这个概念，但是没有解释得这样清楚的。
我做事有个习惯就是记录所用时间，目前我的阙值是3个小时，如果时间再长的话，就有些心浮气躁了。
豆的阙值还没有我的长。不止一次地让他记录自己做事的时间，但是他答应了却不做。
据我观察，他的阙值最多是两个小时。当他问“妈，你不休息会儿？”我就知道他已经坐不住了。
按照作者的解释，我认为，每个人的阙值是需要训练才能延长的，豆达不到更长的阙值，可能是因为平时学习时间最长也就两个小时。
而我达到三个小时，与自我教育优秀的人相比，也不算什么，但是，把时间和精力放在一起专注地做一件事，真的是很有成就感。
往后，尽量延长自己的阙值。
3）书中涉及的书籍
推荐书籍：《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》
《如何在大学里脱颖而出》
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时