【干货】有哪些“想当然”的错误认知会导致我们产生不良情绪？(下)

昨天我们说到了追求完美、希望得到每个人的赞同和“应该”的想法是导致我们在沟通中产生不良情绪的三个错误认知，今天我们再接着讲其他三个错误认知。

认知四：过度推断。

过度推断又体现在两个方面。第一个方面是当我们只是基于有限的证据形成一种判断的时候。比如“我真笨！我居然不知道怎么使用airpods！”这就是过度推断了。难道仅仅因为不会使用airpods就证明你笨了吗？那你之前得了那么多的奖励算什么？

第二个方面就是当我们夸大缺点的时候。比如“你从来都不认真听我说话！”冷静下来，你会发现，这种绝对的论述跟事实是完全不符的，而且往往会导致灰心或生气。所以，如果你用更准确地说法来表达，你会觉得好过很多：“你常常不听我说。”

认知五：认为情绪是由他人而不是自己的想法引起的。

这种错误认知通过两种方式给我们带来不良情绪。

第一种是折磨那些对沟通过度谨慎的人，因为他们不想“引起”别人的任何痛苦或者不便。比如：当别人的行为打扰到你时，你仍然保持沉默。是的，你可以选择一种避免给别人带来痛苦的沟通方式，你也可以为了你关心的人生活地更舒心一些而选择麻烦自己。但是，你必须要明白的是，如果你坚信自己是引起他人感觉的唯一原因，那未免太自恋了。事实上，别人只是在用自己的感觉回应你的行为。也就是说，说你让别人生气、快乐是不正确的，而是别人用生气、快乐来回应你的行为。

第二种是我们相信别人是引发我们情绪的原因。与上面一样，其实是我们自己的想法影响着我们的情绪，而非事件本身。昨天某件事让你开心，今天再发生可能你就没感觉了。为什么？因为今天你认为它不那么重要了。

认知六：认为获得幸福不是自己能控制的。

持有这种认知的人把自己看作是受害者，并且不愿意去改变。比如“我生性就是害羞的，所以我没办法变得外向。”但是，只要你了解“如果你真的想做，就有许多事情可以去做”这一点，那么你就知道这种认知有多荒谬了。大多数“不能”如果换成“不愿意”或者“不知道怎样”会更为正确，比如把“我不能做好一场演讲”改为“我不知道怎样才能做好演讲”。这样一来，事情并不是无法控制的，而是你愿不愿意去选择或行动罢了。