自我效能提升复盘

2020.5.11—月

我做了什么？

1.做一日三餐

2.收拾我的小书架。

3.做家务。

4.睡午觉

5.听L3职业营直播大课三遍。

6.回听猎鹰号新周期启航直播大课。

7.阅读《重遇未知的自己》

8.督促小宝完成英语打卡。

9.陪小宝出门玩。

10.给小宝洗澡。

12.给小宝讲故事。

13.给大宝讲物理题。和大宝聊天 ，引导她看到自己踏实努力的意义所在。

14.洗鞋+洗衣服

我的感受是什么？

1.今天听职业营直播大课，突然明白自己为什么明确了要什么还会内耗不断，原因是我自身缺乏价值感。当一个人不认为自己是有价值的，做什么事情都不会真正享受其中，会觉得自己做的所有选择都是错的，随时有可能更换目标。当明白了这一点，我的心情立马有了开阔自由的感觉。我的存在原本就有价值，我的价值不由外部世界来衡量，而是由我自己认定的。

把这个发现讲给老公，我告诉他，我们两个之所以总是互相索取肯定，都是因为自身缺乏价值感，总想得到外部世界的认同，我们真正需要的是看到自己的价值，相信自己有价值，这样，即便不被肯定，甚至是被否定，我们也不会觉得痛苦。他听明白了，也有了自己看见自己的感觉。

有了这个发现，做所有事我都没有浪费时间的感觉，我觉得我找到了被手头所做事情滋养的感觉，连洗碗都觉得快乐。

2.最近几天，大宝面临期中考试，一边用心复习，一边担心考不好。她天天给我碎碎念，有时心烦会发火，但是我的心情一点儿也没受影响，天天听她讲述自己的心情，安慰、拥抱、宽容、接纳都做到了。

今晚聊天过程中，我引导她看到自己沉下心来努力的收获，不管考试结果怎样，她的这种状态本身就是很大的突破。以前的她，一边担心，一边纵容自己，越到考试，越是不好好复习，一心想着放松。现在的她，也不够自信，但是一边担心自己，一边全心努力。如果一直是这种脚踏实地的状态，还用担心考试吗？这种努力的态度本身就会让她很有成就感。

3.陪小宝玩游戏的过程中，我越来越放的开。今晚，她是爸爸，我是女儿，我俩玩角色扮演都很投入，大宝说她太吃亏了

明天如何提升精进自己？

1.职业营直播大课回听打卡。

2.买菜

3.完成新一天的学习。

4.和船员语音聊天

5.陪小宝，给大宝鼓励。