又到一年的尾声了，昨晚的平安夜你是怎么过的？
和家人一起外出聚餐？
陪宝宝温习功课？
和朋友家庭小聚？
还是伏案制定2018年的新年计划？
ATM时间财富的颁奖晚会，也就是我们21天的课程收尾，为我的平安夜抹上了玫瑰般的色彩。晚会惊喜连连，容我挑重点的来分享。
1
ATM加餐
大脑先生张文峰老师虽然正在和家人在澳洲过圣诞节，但仍然参加了我们的颁奖晚会上，还给大家加了餐，送上了圣诞节的大礼物。
先问大家这个问题：
人生中最重要的资产是什么？
请闭上眼睛，静静地思考30秒，再来回答这个问题哦。
有人认为是金钱；
有人认为是时间；
有人认为是家人…
现在，你的答案是不是已经出来了？
这上面有你的答案吗？
其实，人生中最重要的资产是注意力，也就是专注的能力。
活在一个物欲的时代，我们成天被买买买的广告给轰炸，一会要给孩子买件衣服，一会要给自己买个包，一会要买个配得上这个包的连衣裙，再一会就需要买个配得上这身衣服的车子了…
’购物是这样，工作生活中也是这样。
看到朋友的自媒体很赚钱，我也要学写作；
看到朋友的翻译兼职很赚钱，我也要学英语；
看到朋友在股市里大丰收，立马加入炒股大军，分分钟被当韭菜….
看到朋友推荐了好用的P图软件，立马下载；
看到朋友推荐好用的记账软件，立马下载；
等过一段时间，又有了其他软件的软件，也立马下载。
结果，每个软件都用个几天，就囤积在手机上打入冷宫。
删除又觉得舍不得，每天都要花上几分钟找个当即要用的APP，生生地被满屏的APP消耗N多的精力。
面对这么多的诱惑，这么丰富的物资，你的注意力还有多少？
点击阅读原文，你可以测一下自己的注意力值哦。
2
三个方法
现在的问题变得简单了：我们怎么能管理自己的注意力呢？
关键是有意识地觉察。
张老师推荐了让我们能重获注意力的三种方法。
看到文章的伙伴可以立马运用一种，再来评估注意力对于改善你生活品质的重要性哦。
3
正念冥想
这是第一种方法，也就是ATM时间财富课程的第五课内容。
正念冥想起源于佛教中的修行方法——觉知、打坐。
在 1970 年，美国麻省大学医生乔卡巴金博士，将佛教中的修行方法，与现代心理学结合，开发出了类似于认知行为疗法的「正念减压」项目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短 40 年中，MBSR 项目不仅成为了诊所和咨询机构的必备项目，也开始被诸多大公司、学校接受作为帮助学生员工提升心理健康的重要练习方法。
所以，我们平日里所说的冥想和打坐并不是禅学或者瑜伽的空穴来风，而是有科学依据适用所有人群的内外调理方法。
正面冥想需要坐在一处安静的空间，闭眼集中精神，注意自己身体和内心的活动。我们可以在无人的会议室，家里无人时的任意房间，清晨的公园角落等任何地方开始进行。
练习的内容非常简单，极易操作。
我们需要的只是简单坐着，把注意力集中在身边的一个单独事物上即可。
大多数人把注意力集中在呼吸上。我们在整个冥想过程中可以就专注于缓慢且有意识的呼吸。
我们也可以只专注于办公桌上的小小绿植，塞入耳塞。
五分钟的时间就可以让自己的思绪和缤纷想法变得自然，我们只需要冷静地观察此刻的思绪即可，甚至都不用刻意摒弃杂念。
这样做，就可以帮助我们放松，减压，分散甚至消除焦虑。
4
贯彻单任务
这个方法是与我之前所理解的高效快节奏工作理念相违背的，但职场十年的经历，让我得到了一个深刻的教训：多任务并不意味着高产，很多时候往往是低效的机械重复。
工作如此，精神上也是如此。
曾看过一篇文章，指出大脑每次从一个任务转移到另外一个任务的时候，都会有一种新的认知成本，会增加大脑负荷造成不必要的压力。在几个项目或者工作环境之间来回切换，时间长了也会造成「注意力残留（attention residue）」，会影响对新任务的注意力。
不知道你是不是有这样的经历：
一会在写工作本周小结，一会写写领导布置的会议纪要，还时不时地到同学群里看看有什么动态，原先15分钟就能写完的本周小结，和1小时就能搞定的会议纪要，常常要耗费上3个小时，而成果却是差强人意的。
长时间、深度的单一任务有助于我们对抗上面的副作用，单一任务能有效提高生产力和注意力。
这是我这段时间有感而发的体会。
曾经的我，总觉得写文章是件非常耗时，花个半天都搞不定的事情。
自从学习了ATM时间财富课程之后，每次有新的想法都会通过微信记录要点，开始写文的时候彻底关闭手机提示，用上2个小时就能搞定一篇文章并发布。状态好的时候，1个小时就能完成。
单任务的效果真的是超乎我的意料。如果你想提升一样技能，或者每天做三件对你来说特别重要的事情，那你就试试限制时间的单任务效果吧。考虑用一下番茄工作法吧，有异曲同工的效果。
5
控制小动作
我相信，大家都有这个习惯：
闲着没事就看看手机，滑动两下看看通知，生怕错过一个亿。工作到一半的时候，会无意识地浏览网页。
看了一个娱乐八卦，顺便就点击看另一个明星的婚变，总之就是链式地浪费了自己的注意力。
可能大家都觉得这没有什么大不了的，反正闲着也是闲着，没啥事可做。或者，手头上的事情不急，可以慢慢来。但是，就是这些看似无关紧要的行为，往往导致微妙的反应趋势。
每次拿出手机看看社交媒体或者新闻，碎片阅读时间从 10 分钟变成了一个小时。
有朋友会说，“我看知乎，我听得到，这些都是学习”。
但你的大脑却会建立这些碎片化的习惯，最终让你的整块学习时间荡然无存。
而能够让我们有一技之长的大部分学习成效都是通过整块的学习时间投入才能获得的。
如果觉得身边的伙伴都没有投入过整块学习的时间，过得也挺好。
就因为这样，你也放弃整块时间学习的话，那么恭喜你，你正在成为庸碌无为的分母一份子。
当然，手机、微信、电脑网络等，这些都是我们现代生活的重要组成部分。它们让学习更为便捷，让生活更加丰富，但我们要有清醒的认识：
它们是否真的实现了正向的功能，还是吞噬了我们最大的财富，让我们陷于迷茫贫穷而麻木混沌呢？
真的没有想到，三个小方法就能帮我们守护我们人生中最重要的资产。你GET到了吗？今天就来用一下吧。
6
奖励=更有力量地再次出发
课程学习中的伙伴们都非常的优秀。在张老师的分享之后，课程邀请了五位学员代表做学习收获的分享。
每位伙伴都做了精心的准备，为大家提供了丰富的素材，用图文和语音总结了这段时间的收获，伙伴们感同身受。评选优秀小组和优秀学员的过程对于米妈来说也是万般苦恼。但优秀小组和优秀个人还是在热切期待中终于出炉。大家除了获得奖状之外，另外收获了不同金额的课程抵用券。
我很幸运得获得了优秀学员的奖励，这离不开课程内容应用的功劳，再次感谢群内伙伴的鼓励支持以及米妈和张老师的指引。
拿到了课程抵用券之后，我毫不犹豫地报名了ATM讲师课程。
感谢米妈，让我又能有新的机会，在自己想要的生活道路上快速奔跑。
7
来测一下吧
提到了最有价值的注意力，你肯定想知道自己的财富值吧。来测一下吧：（如果符合自己情况回答“是”，反之回答“否”。 ）
1、上课/开会时，常常走神，心不在焉。（ ）
2、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（ ）
3、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果什么事都没有做好。（ ）
4、做一件事情时，就急着想做另一件事，恨不得一下子把所有事情做完。（ ）
5、担心第二天上学/上班迟到，有时整晚睡觉不踏实。（ ）
6、总觉得上课/工作时间过得太慢。（ ）
7、做作业/工作时，常想起别的事情。（ ）
8、始终忘记不了前几天被老师/上司批评的情景。（）
9、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（ ）
10、读书静不下心来，不能持续30分钟以上。（ ）
11、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束。（ ）
12、对刚看完的漫画书感觉没有什么印象，会重新看好几遍。（ ）
13、在等人时，觉得时间长的特别难熬。（ ）
14、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其他无关的事。（ ）
15、会议时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主持人说什么。（ ）
对了，客官记得点个赞，你会更好看哦！
无戒365极限挑战日更营第39天