三月不减肥，整年徒伤悲！分享一套春日减脂瑜伽动作（收藏级）

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

阳春三月，万物明朗，对于小仙女们最最重要的是什么？当然是——减肥！

经过一整个冬天脂肪的囤积，大家身上是不是都胖了一圈……什么？胖了三四圈？！那可更要赶紧将减肥提上日程了~

毕竟俗话说得好，三月不减肥，整年徒伤悲。所以，姐妹们赶紧铺开瑜伽垫，跟着小二呆一起来练习吧！

1、幻椅式

站立在垫子上，双脚并拢，或者分开与髋同宽，脚外侧相互平行，吸气手臂上举，分开与肩同宽，掌心相对，注意侧腰延展，呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下，腹股沟往后推，大腿收紧上提，注意膝盖不要超过脚尖，肩膀放松，眼睛看前方或斜上方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

2、树式

站立在垫子上，移重心到左脚，屈右膝，右脚点地，膝盖向旁侧展开，吸气手臂上举，分开略大于肩宽，将右脚向上抬高，让右脚掌贴靠左大腿内侧，脚跟靠近会阴，脚尖朝向地面，注意髋前侧打开，两侧髋部平行地面，腹部内收，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

3、战士三式

站立，撤右脚向一大步，移重心到左脚，吸气手臂上举，带动侧腰延展向上，呼气身体向前，让背部平行地面，同时将右腿向上抬高，与髋等高，手臂、身体和右腿在一条直线上，让右髋向下左髋向上提，髋部保持中正，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，然后换反侧练习。

4、舞王式

站立，移重心到左脚，屈右膝，右脚跟向后找向臀部，左手上举过头顶，右手向后抓住右脚掌内侧，吸气延展，呼气抬高右腿向上，注意胸腔向上提，肩膀展开，小腿带动右肩向后，眼睛看向左手指尖，保持稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

5、平板支撑

俯卧在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，大臂垂直地面，肩胛骨饱满，腹部内收，双腿向后伸直，注意身体在一条直线上，脚尖点地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，停留5~8个呼吸。

6、海豚式

从平板支撑开始，吸气，让臀部向上提高，双脚慢慢向前走，同时腋窝打开，背部与大臂调整至一条直线上，腹股沟持续向上提高，会阴向上提，脚尖点地，向前走，注意膝盖伸直，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

7、休息术

仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开与髋同宽，或者略大于髋，脚尖自然外展，脚踝、膝盖和臀部放松，腹部放松，胸腔打开，肩膀向下沉，双手放在身体两侧，手掌心朝上，腋窝展开，注意脖子放松，轻轻闭上眼睛，关注内在呼吸，进入休息术，停留3~5分钟。

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