第三部分 整理你的人际关系

摘录：

1、P126

“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

2、P130

“同理心倾听（empathic listening），或称主动倾听（active listening），是一种摆脱你脑中纷扰的思绪，不带评判地去倾听他人的意愿。同理心是这一过程的重点，这能让说话的一方感到安全、肯定、被理解。

同理心倾听不是传统意义上对话的一部分。它没有取舍、分享和竞争。同理心倾听是关于另一个人的，是去倾听他们想说什么，没说什么，情绪里包含什么。”

3、P133

“当你用心说话，你周围的人也常会这样回应。即使他们没有，你也能让自己保持自制，获得内心的平静。通过用心说话，你不仅提高了你的人际关系质量，而且提高了你内心世界的质量。”

4、P138

“比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静，还会破坏你的人际关系。你越和他人比较，就越会觉得“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。”

5、P149

“原谅是很难的，尤其是当那些冒犯了别人的人并不愿意为自己的行为负责的时候。但如果你意识到这些人的所作所为其实已经是他们的人际交往能力所能达到的极限时，你便不会那么难受了。当你发觉自己总在回想他们过去对你的冒犯时，你应该将自己的思绪从他们身上转移回你自己身上。不责怪他人，单纯地只去认识自己的感受，问问你自己：“我从这段经历中学到了什么？我能够怎样利用这段经历来提升自己？”

6、P153

“正念并不是说要否定或埋藏我们的情绪，”心理学家丽莎·费尔斯通（Lisa Firestone）发表在《今日心理学》（Psychology Today）的一篇文章中这样说道，“正念只是帮助我们，让我们和我们的情感、经验培养一种与众不同的关系。在这种关系中，我们将能坐在驾驶席上。我们能像观察站台上通过的火车一般观察我们的情感与思想，也能决定是否要上情感这辆车。”

感想：

1、人际关系为什么重要？

 为什么我们要花时间花功夫整理人际关系？

人际关系不可避免。一方面，“没有人是一座孤岛”。我们生活在社会中，在庞大的社会运作机器之中无时无刻不与人发生着或深或浅的联系，如同齿轮之间相互合作，及其才能运转。人际关系不可避免地产生着。工作中的同事；生活中的朋友；家庭中的亲人，这些接触都是一个社会人无法避免的。

人际关系对我们的影响很大。另一方面，“世界上没有两片完全相同的树叶”。只要人与人之间交往，就会有误解产生。不健康的人际关系让我们分心，影响思绪；健康的高质量的人际关系则能够让我们开拓视野，感受到情感与能量的支撑。

2、同理心倾听与用心说话——带着尊重与关爱与他人交流

 认真去感知别人的情绪，不带评判地去倾听他人的意愿；然后以真诚的平静的心态和他人讲话，不将自己的消极情绪带入与他人的相处。

 人与人的交流很大程度上以语言为媒介，我们需要专注地、不带任何偏见地去接受他人传递的信息，然后不带任何偏见地保持内心平静地对他人讲话。这是一种交流之中的对他人的尊重与关爱。

3、与他人比较的坏处

 当今社会随着互联网的发展，我们能够更大程度上地与他人发生联系，获取更多的信息，对社会各个阶层的生活面貌有所了解。人有追求平等对待的本能，当我们发现同样作为人，却拥有的不如别人多，便会产生自卑、愤怒不满的情绪。

 一方面，适度的羡慕和刺激能够激励我们不断追求美好的事物，不断超越自我；但是另一方面，更多的情况下，比较在带来视野开拓之余，也会让我们陷入消极的情绪之中（对生活的不满、对自我的不满）。这个时候我们需要认识到，每个人在生活中都有自己需要去上的课和完成的作业，我们需要彻底的接纳自己，努力做最好的自己，同时，认识并珍惜自己已经拥有的一切。

4、学会原谅别人

 “认识到他人的行为已经是他的人际交往能力的极限”。

5、正念不是隐藏情绪和问题

 “正念是有意识地集中于当下，同时排除评判的想法”。它需要我们跳出来去觉察情绪，这并非去否定、埋藏我们的情绪，而是帮助我们变得更理智，不做情绪的奴隶，在我们与他人、与自己相处的过程中，更加理智清醒地尽量摆脱负面情绪对我们行为的影响。