2021-12-28每周读透一本书《微习惯》

《微习惯》：简单到不可能失败的自我管理法则

第二章：大脑的工作原理

01习惯养成原理

作者将大脑分为意识大脑和潜意识大脑两部分，意识大脑来决定行为方式，潜意识大脑通过重复培养习惯。关于意识和潜意识，在精神分析中应用比较多一些。当我们用到意识大脑来做决定时，就要调动精力来思考，还是拿减肥来说，路过一家奶茶店到底要不要去喝“秋天的第一杯奶茶”？经过激烈的思想斗争，决定离去。那是谁在斗争？就是意识和潜意识。

潜意识用的工具不是思考，而是重复。我们一般觉察不到潜意识，但它却变成了各种习惯影响着我们。潜意识大脑接收到新指令，不断重复一个行为一段时间以后，习惯就养成了。以后无需思考，便自动完成了这个行为。

总体来说，意识大脑就像是一个“聪明的管理者”，对应的是前额皮层，它可以发号指令，制定决策；潜意识大脑就像是一个“愚蠢的重复者”，对应的是基底神经节，无需思考，根据以往的重复经验，直接作出行为反应。

02如何利用原理

为什么很多时候坚持变得这么难？这是因为我们的前额皮层，也就是那个“聪明的管理者”，它虽然可以控制我们想做什么不想做什么，但却太耗费精力，很容易就会疲劳，最后干脆就放弃了。

为什么很多坏习惯改不掉？这是因为我们的基底神经节，也就是那个“愚蠢的重复者”，它没有思考能力，只喜欢坚持重复，并将前额皮层不愿意做的事，继续重复下去。

那怎样利用好它们的关系呢？大脑是抗拒改变的，前额皮层发出一个新的指令，但它由于耗精力容易放弃。这时候就需要靠基底神经节去喜欢上这个指令，接受新的变化，并开始新的重复。

这让我想起来阅读习惯的培养，之前我也是不喜欢看书的，大概是学伤了吧！后来因为鼓励孩子阅读，营造家庭阅读氛围，动了阅读的念头。最开始断断续续，到现在每天看书成了日常，不看似乎少了点什么。但发现看过很多书，但也忘了很多，就像这本《微习惯》，第二次再读感觉跟新的是一样的，所以想通过输出来帮助吸收。输出又是一个难以坚持的事情，但我也会相信，它会像我培养阅读习惯一样成为下一个习惯。