怎样指导孩子健康减肥？

进入青春期后的女孩，由于内分泌激素的作用，一下子会变得文静，贤淑，各种较剧烈的活动也参加的少了，再加上不少女孩喜欢吃零食，就势必造成营养过剩，促进身体发胖。个别女孩自因骨骼坚硬、肌肉发达而超重，补算肥胖。一般体重超标10%为超重，超20%为轻度肥胖，超30%为中度肥胖，超50%为重度肥胖。肥胖的孩子常常一活动就感到心慌，气短，甚至由于氧耗量和心输出量增加，出现头晕头痛和血压增高等现象。

健康减肥有7个指标

1.每周减重一般不超过1千克（也可因人适应能力而异），最多不超过2千克

2.在体重额话体脂下降的同时，身体围度（WHR/BMI）也下降了

3.保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求

4.保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求

5.适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）

6.良好的睡眠（注意不要大睡特睡），保证最科学的运动，营养双重干预减肥方法的执行

7.能够保持良好的精神状态，放松心情

如何预防肥胖和健康减肥

1.要有健康的饮食规律。主食必吃，但要均衡，不能暴饮暴食，少吃甜食和油炸食品，但不必拒绝肉类。多吃些粗粮、蔬菜和低糖分水果。每餐细嚼慢咽，修心时间代谢率低，热量消耗少，应少吃东西，事前不宜进食。

2.多运动，要早睡早起不贪睡。

3.不要刻意地去减肥，最好不要吃减肥药。

4.坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5千米的路程，这样做可在6个月减去5千克体重。若在45分钟内走6.5千米，则体重下降的更快。散步之前，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗所致的体内水分减少。

5.每周进行3-5次固定锻炼，不失为消耗体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。每周跑步5次，每次45分钟，每分钟170米，可在3个月内减少5千克，每周跳绳6次，每次1小时，可在4个月内减少5千克，每周游泳4小时，可在4个月内减少5千克，每周骑自行车4次，每次1小时，每小时15千米的速度，可在5个月内减少5千克。如果议前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。