我走过的弯路
我最先是从朋友那了解健身的,因为自己什么也不懂,就想那还是买几本书看一下。买了三本,一本是运动营养学,第二本是杠铃力量训练基础,还有一本是人体解剖学。
买这三本书没有任何根据,完全是网友说什么我就买什么(我想,大部分健身的人也是这样吧)。从后来实践经验看,效果并不好,或者说效果非常不好。主要有三个原因
第一,知识不成体系。这三本书讲的都非常粗浅。
第二,知识陈旧。很多知识点都是错误的。
第三,太缺少科学实证,就是没有证据。
因为大部分网友也看类似的属,就导致了你即便看书看的也跟很多健身教练是一样的——知识不成体系,知识陈旧有错误。
我自己训练快1年,几乎没有什么效果。后来我不得不调整了一下思路,我想,那运动员是怎么进行训练的?运动员是看什么样的书籍,上什么课程?
所以我就去国外的大学,看他们的体育专业学什么课程,看NCAA的运动员看什么书,看sport management 专业学什么内容。看youtube上医学院是怎么讲解身体和各种健康问题,怎么讲解运动和运动康复等等。在这个过程当中,我看了几百个小时的视频,上了两门关于运动员训练的课程,自学了几十个小时的人体解剖学,看了stanford 医学院大部分公开的营养学的讲座,读了很多SCI的科学论文,我慢慢形成了一个自己的思路。
我说今天就讲一讲,健身小白如何系统的开始学习健身知识。
为了克服我遇到的问题,我的学习思路是这样的
系统性 - 知识要成系统成体系
即时性- 尽可能了解领域内的最新的知识。
科学性 - 所有的知识有科学的证据,并做好随时接受质疑,接受新证据改变我的观点的心理准备。遵循证据而不是遵循感觉,避免出现“我觉得,我朋友说,我看xxx也这么做”的健身思路。
小白学习健身知识,应该从这个6 个方面入手。由浅入深,由易到难。
第一个是学习人体解剖学。人体解剖解决的是人体的结构,以及人体的各个结构模块如何搭配起来工作。身体可以分成什么样的骨骼?身体可以分成什么样的肌肉?可以分成什么样的消化系统,泌尿系统,循环系统,神经系统等等。 学习的重点放在 1)了解肌肉和肌肉组; 2) 了解肌肉组是如何在运动中工作的;3)了解运动单元——肌肉+神经
人体解剖学不能回答肌肉是如何生长的。
第二个是学习生理学。生理学解决的是身体的器官是如何工作的。肌肉、骨骼、内脏、神经、循环、生殖等各个系统是如何工作的。学习的重点放在 1)身体的能量系统和循环系统; 2)身体的基本代谢系统;3)蛋白质、脂肪、碳水化合物的相互作用和关系
生理学能回答一部分肌肉是怎么生长的。
第三个是细胞科学。细胞科学解决的是在分子水平上,蛋白质如何合成,代谢系统如何工作,脂肪为什能燃烧,碳水化合物为什么会存储起来。有氧是否会掉肌肉,无氧是否能长肌肉,等等。
学习的重点放在 1)糖的代谢 2)脂肪的氧化 3) ATP的作用
生理学+细胞科学能回答很多关于脂肪、肌肉,训练的问题。比如,你学习完之后就会明白,如果不练就会掉肌肉,存粹是XJB说。
第四个是营养学。营养学由于比较缺乏实证,有很多矛盾的地方。低碳,低脂,生铜饮食,科学界的认识也不统一。建议把学习的重点放在 1)糖尿病治疗 2)代谢综合症治疗。 这两个部分都取得了很多得进步,并且有科学依据;和生理学、细胞科学有很多交叉,是研究人点,因此可看的东西很多。
第五是运动科学。 解决如何训练运动员的问题。了解了运动员的训练,你会发现,99%的健身教练存粹就是瞎教,健身房里99%的人存粹是瞎练。
学习重点放在 1)训练原则, 2)训练的核心理论 3) super compensation 4)训练计划设计(programming)
第六是运动损伤和康复。这部分关于跑步的内容我看的比较多,其他领域,比如举重,篮球,足球,我看的不多。这里就不说了。
学有余力怎么办?学有余力的朋友可以在学习一下禁药(WADA list),了解下各种补药和兴奋剂的区别。这样,就不会在各种补剂上教智商税了。
有了这些知识之后, 你可以吊打市面上99%的健身教练了。