小步子原理

最近得到又开了一门新课：《自我发展心理学》，焦虑的我又买了下来，这门课很系统的讲述了如何改变，也介绍了很多心理思维工具，这里跟大家分享其中的一种：小步子原理。

这门课开始就用“象与骑象人”的经典比喻来比喻人的理性（骑象人）和情绪（大象），而小步子原理就是通过绕过情绪来走出改变第一步的方法。

一般情况下，我们会认为骑象人会指挥大象如何走，以便于去他想要去的地方，但有时候大象也会让骑象人相信改变其实并没有什么必要，也没有可能。就是说情感有时会诱导理性，是我们停留在舒适区，无法做出改变。

一、概念

小步子原理就是打破这种局面的方法之一。小步子原理指的是在你想改变的方面做出一点小小的改变，获得小小的成功，然后在这个小成功的基础上再做出下一个小小的改变，然后积小胜为大胜，最后实现整体的改变。

二、奇迹提问

这是改变的第一步。首先要抛开一切，对自己的目标进行想象，想象着自己完成任务或者达成目标时的自己，然后回想自己对于实现这一目标的过程中做出的第一个改变是什么，然后从这一个小小的改变开始。比如我们为了考研成功，希望能够不再沉迷游戏，不再熬夜刷手机，那我们就可以想象考研成功时的情景，然后回想成功的过程中做出第一个改变会是什么，比如不再熬夜，作息规律。然后从这个起点开始，慢慢做起。有时候可能会觉得这种想象没有意义，这很正常，毕竟我们的情绪保护我们的一种方式，以防止自己失望。但是之前也提到，抛开一切，只是想想，所以并不需要太在意实现目标过程中的那些困难。

三、专注当下

小步子原理就是绕开情绪的心理防御机制，引发我们行动的方法。

也许你会觉得，这种方法过于一厢情愿，但是”小步子原理“的核心就是让你能够专注于当下你做的事情，而不去想会带来什么结果。这样如果将成功分解成每一小步，将第一步做好开始，然后在第一步的基础上进行第二步，以此类推，而在这过程中我们只专注与当下的每一步，只有这样，我们才不会被情绪的心理防御机制限制，作为骑象人，也可以指挥大象迈开步伐。

最后将课程结尾的一个故事与大家分享：从前有一个老和尚和一个小和尚去化缘，回到山脚下，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有一盏小小的灯笼，怎么才能回家呢？”老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”