如何戒除手机上瘾？8:30绿豆芽Free Talk复盘

记录者：Alan 

参与者：7人 （线上）

【主题情景】

老板给小a布置了一个紧急任务。小a看着旁边手机，心想就看两分钟，结果看着看着下班了。小a也很苦恼，每天被手机浪费许多时间，还是忍不住去摸一下手机。

如果你是小a的朋友，你有什么建议给到小a

【分主题】

1.为什么会手机上瘾？

2.怎么戒除手机上瘾？

1. 为什么会手机上瘾？

小a意识到手机上瘾，是因为他因为手机上瘾耽误了任务。归因最后归到手机上面。耽误了任务，真的只是因为手机吗？

可能有三种理由：

a. 可能是任务太难，觉得努力也完不成。内心抵触，索性玩手机。

b. 可能是任务太简单，枯燥误区，比不上手机上抖音、刷剧、游戏等来的精彩。

c. 环境因素，比如老板不在没有监管，自控力下降。

手机只是一个工具，休闲时打发时间，其实无伤大雅。

手机上瘾却成了我们任务失败的借口。

2. 怎么戒除手机上瘾？

所以解决手机上瘾，功夫在手机之外。

任务管理：当你找到你感兴趣的事情的时候，手机上瘾已经不是问题。

时间管理：当你没法选择你的任务，那么就管理好你的时间。

远离干扰源：当你觉得环境因素影响最大时，找到一个更合适的环境。有时，或许只是远离手机就可以。

参与者观点：

Ivan：

微信，视频用的最多。QQ，电脑端。闲下来才会用。

以前不用手机

会不会上瘾。

手机解决无聊。

理想国：

手机是工具，比较累。

lily：

没有上瘾

黑陶：

刷了就停不下来

晴天：

低门槛，饥饿营销

时间银行，列出时间用在哪里

整块时间，高效时间段，碎片时间

要事第一

培养微习惯，奖励

培养爱好

睡前5到10分钟，列一下最重要的事情

同龄人

晨伊

注意力不集中

找到自己生活节奏

问题反思：

1. 大家感觉浅尝辄止，原因是在开头没有重申小a的故事。大家发言时，都是基于自己脑海里原有的假设和情景。导致聊天内容的割裂，无法围绕主题展开讨论。下次开头重新复述一遍主题。主持人少说，让别人多说。

2. 每个人发言时间控制。

3. 前期准备不够，没有从整个情景出发，提炼出关键问题。