听音乐到底能不能助眠？

当你辗转反侧睡不着的时候，你会想到用听音乐的方法来帮忙么？

国外的调查统计发现，有62%的受访者至少一次用音乐来助眠的经历。那么，音乐真的能有效改善睡眠么？如果是，它是怎样发挥作用的呢？

    

  2018年，英国的研究人员用在线调研的方式，对这个问题做了分析。研究人员使用多种维度分析受访者使用音乐助眠的方式，比如习惯和频率，自身的音乐素养等。参与调查的651名受访者主要来自英国，平均年龄33岁，最年轻的18岁，最年长79岁。

结果显示，平均来看，使用音乐助眠的人，本身就有高的压力感，更差的睡眠质量和较低的睡眠效率较低，同时他们年龄更低，平时对音乐就更为偏好。

当研究者从回归模型中删除了非重要预测变量，使用“音乐”、“压力”和“年龄”作为重要预测变量，统计结果表明：当年龄和压力增加并且不使用音乐时，睡眠质量恶化。

研究对象之所以相信音乐能够帮助自己睡眠，主要因为下面几个原因：

1. 音乐提供了有助于睡眠的一些独特属性，比如安全感。

2. 睡前听音乐是一个好的睡眠仪式：音乐成为自己睡眠惯例活动的一部分。

3. 音乐诱导了类似睡眠的呼吸节律和充分放松的状态。

4. 音乐减少内在和外界的干扰，比如音乐屏蔽了外界的一些噪音或刺激，去除了脑子里一些乱七八糟的想法。

    

从参与调研的人对助眠音乐的选择上看，近三成人选择了古典音乐。这听上去似乎很合理，平时我们对古典音乐的印象也是平和而愉悦。

但让人略感意外的是，排在第二位的选择竟然是摇滚乐。位列其后的包括流行音乐和白噪音之类的纯声学助眠音乐。