千万不要熬夜

公众号：鲁佳演说

最近有两次熬夜的经历，身体就发出了警报，其中一次就生病了，头痛感冒发烧，经过三天才缓过来。随着年龄的增长，身体是经不起折腾的，熬夜对身体的伤害是非常大的。

23点没睡

内分泌造反内分泌系统会发生一定程度的紊乱。本该休息的交感神经系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压增高，也就有了心跳加速的感觉。

24点没睡 皮肤变老

此时眼部血流比平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，产生明显的黑眼圈和眼袋。皮肤胶原蛋白的产生减少，容易出现皱纹、长痘等皮肤烦恼。

凌晨1点没睡 你会变胖

体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标，它们进入体内的各个部位，帮助脂肪堆积，“过度肥”就是这么来的。

凌晨2点没睡

大脑宕机了大脑运转速度直线下降，注意力会变得难以集中，记忆力也明显的下降。此时，你比平常更容易犯一些低级错误。想熬夜搞定工作？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！一晚没睡，熬夜一晚就会病。缺觉使得身体对疾病的抵抗能力下降。德国研究者为健康人接种了流感疫苗后，一组人正常睡眠，另一组人坚持24小时不睡，之后发现熬夜组体内的抗体浓度比正常睡眠组低50%。

如果你还喝了咖啡

大脑：咖啡让交感神经兴奋了，思维速度和注意力得到了提高，大脑活跃程度曾经下降的8%恢复了其中的75%，但这效果只能保持两小时。内分泌系统：咖啡使体内压力激素上升，肾上腺素分泌增多，应对外界反应的能力上升，易激动。但同时也带来血压、心率增加。

如果你还吃了宵夜

胃肠：胃酸分泌增多，胃的血流量急剧升高，肠胃的工作负担加重。大脑：因为胃的血流量增加，使得大脑血流量下降，这让大脑感觉很疲劳。

我要总结一些睡觉前不要做和可以做的事：

1、中午、下午不要睡超过半小时，晚上会睡不着。

2、睡前不要喝咖啡、茶，不要吃夜宵。

3、20点之后就不要剧烈运动。

4、睡前不要玩手机、刷视频、看电视、玩游戏，大脑一兴奋就睡不着了。

5、睡前泡泡脚，买个降噪耳机，听听睡眠音乐。

6、睡前可以看看书。

也千万不要熬夜工作，早睡早起，早上的工作效率是晚上的4倍。而且看报道，那些经常熬夜的人猝死概率也很高。所以，千万不要熬夜了，熬夜低效又伤身，有一个好的生活习惯，有了健康才能享受生活的美好，追逐星辰和大海。