养成午睡习惯，掌握生活节奏

你有午睡的习惯吗？

我没有午睡的习惯，不过，在吃过饭之后，总是会犯困，如果有可能，最好去室外走走，呼吸一下新鲜空气。

午后倦怠，有的人称它为“午后倦怠期”，午后的这段时光是人体在白天最倦怠，疲乏的时候。

我们需要见缝插针地利用好这些休息时间，它至关重要，睡眠并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会，如果你不让自己的大脑休息好，而是一直忙碌地工作，反而会效率低下，情绪烦躁。

你可以在工作的时候，专心对待工作，给自己设定90分钟的定时，到了时间就站起来去倒杯水，走一走，放松10分钟，这样，你不会一直处于高度地工作之中，也能让自己休息一下。当你逐渐了解90分钟到底有多长时，就不再需要定时器，你能自然而然地知道，是时候暂停手中的工作休息一会儿了，而不要一直处于忙碌状态，忘记休息。

不仅仅是晚上睡眠周期90分钟，你的一整天都可以分解成一个个地90分钟时长的周期，你可以利用这些周期，让你的活跃度和修复期彼此协调。夜间的睡眠周期，睡眠前和睡眠后的例行程序，日间小睡，还有零散的休息片段，你的一天就不再是连续的需要拼命，拼命再拼命的状态，然后回家就在床上睡8个小时或更少的时间，让一切又周而复始。

日间小睡的要点：

1， 利用午后休憩时机，下午1—3点给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间的睡眠周期，与你的昼夜节律彼此协调。

2， 黄昏 5—7点是次优的休憩时机，要控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。

3， 白天睡不着没关系，只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻，让自己的大脑放空。

4， 至少每隔90分钟休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平，在休息时，不要使用电子设备。

5， 不要先入为主地觉得，给午睡的人贴上标签。

6， 使用冥想或正念的应用软件。

7， 如果你真的无法脱身，那就巧妙地安排一天的工作，在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。

经过了一天的辛苦工作，晚上回家准备休息，你了解过你的卧室吗？我们现在的卧室，已经不单单是睡觉的地方，还会放置电视机，让你可以在任何时候都可以看到你喜欢的电视剧，卧室应该是整洁而让我们可以精神放松的地方，但是现在我们因为看电视，会激动，会一直盯着电视，影响正常的睡眠。

一个整洁的环境同样有助于睡眠，一个已经在睡前整理完所有思绪，空空如也的大脑是睡前最需要的。

睡眠环境7个要点：

1，你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。

2，清空你的房间，只把睡眠，修复，休息所必需的东西拿回房间。

3，让你的房间隔离外界光源，室外的光线不会干扰你的睡眠。

4，让你的房间比家中其他地方更凉爽。

5，你的房间能带给你安全感。

6，让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西。

7，控制房间中电子设备的使用，把手机放到看不见的地方，静音。

你可以把你的卧室变得干净，整洁，给自己换上一个厚厚的遮光窗帘，把电视机搬离卧室，只在床头柜上放一盏灯，睡觉之前把手机静音，让自己自然地进入睡眠状态。

身心修复是一个全天候的过程，不仅仅是晚上的睡眠时间，它应该成为生活中固有的节奏，好的休息是为了我们更好的工作，精力充沛地完成工作，而不是一直在工作，一直没成绩，晚上回家还要继续工作，我们更应该高效工作，充分休息，掌握好生活的节奏，让自己的生活更高效，身心更健康。