《专注力：心流的惊人力量》01

十行采集：

1.一次只专注于一件重要的事情——高度专注——就能成为最有效能的人。

2.提升阅读专注度的实用方法：

•把手机放在看不见的地方；

•寻找最有利于专注的环境；

•写下分心物清单，防止为此分心；

•想想本书是否值得消耗注意力；

•觉察到自己走神时就停止阅读。

3.最被低估的一个交流技巧是：对方说完后，你再说。

4.将注意力放在最重要的目标上——保持注意力，确保关注的都是有价值的东西。我们关注什么，我们就是什么。

5.任务的四种类型：

必要的工作：无吸引力但有效能的任务。

不必要的工作：无吸引力也无效能。

分心的工作：有吸引力但无效能的任务。

有意义的工作：有吸引力也有效能，是效能最佳的类型。

6.我们的注意力管理通常都是自动模式，这意味着我们更容易去做不必要的工作和分心的工作。所以要练习关闭自动模式。

7.注意力受限的原因：我们能够注意的目标数量是有限的。即使有注意目标，我们的短时记忆最多只能保存7条具体的信息。

8.注意力空间：指我们用于瞬间关注并处理信息的心智容量。它储存着你意识到的所有东西——它是你整个的意识世界。

9.觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法。我们只需觉察到占用注意力空间的内容，就可以提升我们的效能。

10.元意识：觉察自己意识的内容：某个时刻你在思考、感受和感知什么，等同于“正念”。对自己所想的东西不做任何判断。

一行精华：

将注意力放在最重要的目标上。我们关注什么，我们就是什么。

觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法。

触动，反思，改变：

1.我们能够注意的目标数量不超过7个，这是人脑的天性局限，这也提醒我们要把宝贵的注意力集中起来使用，好钢要用在刀刃上，而有意义的工作就是刀刃。

2.元意识类似于元认知，也是对自我的一种觉察和反思。其最有价值之处就在于，把看似自动反应的流程，拆解成可以自主选择的环节。这也是书中提到的关闭自动模式的本质含义。因为所谓的自动模式，是我们从小成长过程中有意无意形成的，肯定有很多不符合现实情况，如果不改正，必然导致事倍功半，甚至缘木求鱼。

3.经常问问自己“我现在在想什么？”，“我的注意力放在什么上面了？”，帮助自己尽早进入元意识状态。