第153天晨间日记【情绪是生命的一部分，是体验这个世界的美好工具】7月24日

【情绪是生命的一部分，是体验这个世界的美好工具】情绪的察觉-溯源-释放

0-【楔子】

最近的情绪处于平稳区间，既没有向下的负面消极，也没有向上的上紧发条似的整装待发，同时带着淡淡的【团队的路在何方，个人前行的方向何在】的思考。

今天晨跑听完【心情词典】，对识别和管理情绪有了进一步的理解。

1-【情绪管理的三个步骤】

第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪来的；第三步，恰当地表达情绪。

1-【察觉】自己当下的情绪，然后承认它，接纳它

情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。心情词典，用生活场景描述了150多种心情，可以更好的让人对标。

第一：识别出自己的情绪。

例如，焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。

第二：判断出它处在哪个量级。情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断需不需要采取具体的行动来控制。

例如，【焦虑】医生一般将其划分为5个等级，通过检测判断，对症治疗，4级及以上才需要治疗；【羡慕】这种情绪，如果程度很严重，就会变成嫉妒；【沮丧】这种情绪，严重了就会变成抑郁。

第三：然后完全地接纳它。每一种情绪的出现都是有正面价值的。

例如，【愤怒】可以提高一个人的行动力；

【绝望创造】，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来，最后产生一个特别有意思的东西；

【嫉妒】，我们看到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好，以后就可以弥补这方面的空缺。

2-【知道自己的情绪从哪来的】

第一：情绪的底色，以及情绪的积累。

情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识地选择自己的反应。

例如：由起床气，引发刮胡子划伤脸，进而引发夫妻争吵，最后导致车祸死亡。一系列的情绪积累，到最后爆发出来一个很严重的结果。其实【起床气】就是情绪的底色，跟长久以来形成的思维模式、行为习惯等等密切相关。

第二：不同人对不同场景的理解不同，产生的情绪也不同。

例如：可以选择对失恋这件事的态度，有的人觉得失恋很正常，有的人觉得终于恢复单身了，很轻松很高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。

3-【以适当的方式表达情绪】

第一：情绪的本质是一种能量，是有指向性的。

【愤怒】流动的方向是自下而上，怒发冲冠；

【沮丧】的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮，眉毛，肩膀都开始往下耷拉，垂头丧气就是形容这种状态；

【指责】的气是从后往前的，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前；

【恐惧】流动方向是自前往后的，当你害怕的时候，你会习惯性地往后缩。

第二：压抑自己情绪的方式不可取。

经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高；

经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好；

平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。

第三：恰当释放自己情绪的两类方法

【第一类是先天方法：哭、笑、梦】

在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。

【第二类是后天方法：书写、倾诉、运动】

书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话；

倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；

运动，做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏。

4-【小结感言】

识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系，用自己的情绪去感染别人。。

每一种心情都是有正面意义的，失落，焦虑，迷茫等等情绪，都是我们体验这个世界的美好工具。

如果你将不好的心情看做是困扰，那他们就真的会变成困扰，如果把他们看做生命的一部分，你就总能从中得到启发和惊喜。