外面没有别人，只有你自己-2020年第8周阅读复盘

我是汤迪，这是我2020年的第二篇阅读复盘

本周书目

《幸福的方法-哈佛大学最受欢迎的幸福课》

《亲密关系-通往灵魂的桥梁》

读书笔记-《幸福的方法》

︎幸福不代表没有不良情绪

总觉得幸福的人就是永远开心快乐的，但人生不可能总是一帆风顺，不良情绪也是不可避免的。真正的幸福是一种能力，即使身在困境中仍然可以感受到幸福的能力。

活在当下 感悟幸福

听一首歌，看一部喜欢的电影，品一杯茶，和朋友问一声好……生活的细微末节里，其实都可以发掘出幸福，只是很多时候我们失去了感知能力。

过犹不及

就算是自己喜欢和有意义的事，也不能一直做。这让我想起掌控习惯里说的，厌倦才是最可怕的。要在自己感觉还不错的时候停止，才不会心生厌倦。

目标是意义不是结局

我们常常把幸福寄托于目标之上，觉得只要实现了某个目标就能获得幸福。可事实却非如此，实现目标后的幸福感是非常短暂的。享受追求目标的整个过程才是我们应该关注的，当我们享受眼前努力的过程时，幸福感会更加持久。

增加想要做的事减少不得不做的事

做自己真正喜欢的事，哪怕辛苦一点，累一点，内心也是幸福的。生命如此短暂，把时间用于让自己快乐又有意义的事上吧。

幸福的土壤：仁爱之心

利他精神是这几年非常倡导的，我也一直在警醒自己要常怀利他之心。但常常觉得很困惑，因为有些人你帮助了他们却吃力不讨好。“世上没有任何人可以在不顾自己的情况下衷心地去帮助他人。”这句话给我很大的启发，如果助人成为了一种负担对于双方来说都是无益的，双赢才是最好的结果。

幸福的根：幸福的深度

今天早上去上班的路上，看到小区里的花草树木都长出了嫩芽，突然有了一种幸福感。其实幸福就藏在我们生活的细微末节里。从去年开始写感恩日记，觉得自己对于幸福的感知力越来越强了。带着一颗感恩的心去观察生活，会发现生活中的小确幸无处不在。

幸福的阳光：内在的力量

我一直是一个比较自卑的人，常常觉得自己非常糟糕，成功、幸福、声望等等根本就不可能属于我，这种潜意识来自于童年的经历。非常感恩阅读让我找到了自己的盲点，变得越来越自信了。

简单是福

生活在现代社会，焦虑感似乎是每个人都不得不面临的，我们忙碌奔波，就是为了比别人多拥有一些东西。但恰恰是欲望太多，压榨了我们的时间和精力，更赶走了幸福。

读书笔记-《亲密关系》

期望=愤恨的前身

中国有句古话，希望越大失望越大。我们特别容易在亲密关系中去期望对方为自己付出什么。女性在婚后常常有一种破灭感，觉得婚后老公好像变了一个人，不再体贴温柔了。其实这种破灭感正是期望太高的缘故。

偏差行为

儿时的创伤深埋在我们的潜意识里，我们做出来的很多举动连自己都不自知。假如每次亲密关系中产生矛盾的时候，我们都能勇于直面自己的内心，去寻找其背后痛苦的原因，就能获得释放。

局限信念

每个局限信念都是来自于过去的创伤，所以我们必须要勇敢地直面自己内心深处的痛点，去发现那些被我们藏起来的伤口，找到它们然后接受它们，疗愈它们。

愤怒是痛苦的保护伞

一直觉得愤怒是因为外界的刺激，不是我想愤怒啊，是因为对方的行为才让我愤怒。但其实愤怒是我们用来逃避痛苦的手段，我们不敢去直面自己内心的痛苦，于是选择用愤怒来保护自己。

听听感觉说什么

在有情绪的时候，首先是要觉察它，认真地去倾听内心的声音，观察情绪背后真正的需求是什么。感受它，接纳它，释放它。

跳脱问题的框架

在看这本书以前，每次和老公吵架我都觉得是他的错，我是没什么脾气的人，不轻易发脾气。一般我们有矛盾，都是他先“惹”我。但看了这本书后我发现，所有他身上的所谓缺点，真的都是我内心的投射。

所有问题都是伪装的礼物

这个观点又让我想到《反脆弱》这本书，当我们遇到问题，如果能用有效的方式来处理，问题就会变成转机。

为自己的生活100%负责

很多时候我们遇到问题，首先都是向外找原因，找到一个可以责怪的人或者事，好像就能安心很多。总希望借助他人的力量来帮助我们解决问题，但最终反而让事情越来越糟糕。能为我的人生负责的人只有我自己。

没有什么问题是爱无法解决的

每个人都渴望被爱，我们努力去追寻爱，但我们却不懂得爱。就像书里说的，爱永远不需要去追逐和寻找，它其实一直在那里静静地等待着我们。

行动清单

■坚持写感恩日记，每天5件好事

■每天拍一张照片（风景或人物）

■给自己的时间做减法

■和老公产生矛盾的时候，问问自己情绪背后的原因是什么

■遇到问题告诉自己这是化了妆的礼物，我要为自己的人生负100%的责任

■去看一些不熟悉的领域的书

总结

本周读的这两本书，从标题上看似乎都是讲与他人的关系，但其实这两本书有一个共通的核心，就是如何和自己相处。

正如张德芬老师的那句名言：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

处理好了和自己的关系，自然能处理好与他人的关系，也就自然能够拥有持续幸福的能力。

我是汤迪Delia，即将奔四的职场宝妈，曾经也在工作和家庭之间忙得团团转，曾经也极度迷茫和焦虑，因中年危机而抑郁。因为偶然机会开始接触手帐，从此开始了用笔和本子记录每一天，帮助我高效工作和生活，帮助我养成了阅读的习惯、早起的习惯、计划的习惯、复盘的习惯，彻底改变了我的生活和命运。我喜欢把手帐叫做“笔记术”，因为简简单单的一支笔和一个本子，当我们投入其中就赋予了它们灵魂，就会产生神奇的魔力，让我们身披铠甲。想要将改变我的笔记术分享给大家，帮助更多的朋友找到更好的自己，改变生活，找到梦想。