四组- “不稳定期”-容易被影响-第一稿

主题： “不稳定期”-容易被影响

【R阅读拆页】

（What）进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断；

因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

(Why）在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

（How）若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

（Where）我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

（How）【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

  ①通过“婴儿学步”的方式应对；

  ②替换：换到其它时间完成；

  ③设定每月1~2次的特别日；

【I用自己的语言重述原文】

What：

你有没有这样一种感觉？在养成一个习惯的过程中，总有意想不到的事情发生打乱你的计划？

就像我有一个朋友，年初做新年计划决定开始健身，每天坚持出门跑步1小时，2周下来已经瘦了三四斤了。结果人算不如天算，疫情来了，出不了门了，被迫在家关了两个月，天天在家看菜谱做饭，硬生生把减下去的肉又吃回来了，胖了至少10斤。疫情好转后呢，人已经懒了，健身也就没有再捡起来。

这是一个黑天鹅事例。但在习惯养成的过程中，我们每个人多多少少都经历过被小事耽搁，结果打乱了计划，导致计划破产的事情，我们将这个“事故”频发的时期成为“不稳定”期。

Why：

“不稳定期”的特点就是幺蛾子多，导致我们原本执行计划的节奏很容易被打乱。停止容易，开始难。一旦停止行动，重新开始得花更多力气。就像当我那位朋友疫情在家的时候，每天都心烦意乱，担心着疫情什么时候能结束，什么时候能正常出门，没心思研究在家有什么健身方式可以代替跑步。健身计划一搁置，什么时候启动就根本不知道了。

How：

应对这样的意外事件，要设立一套弹性动力机制。

1、固化行为模式：以我朋友的例子为例，那就是不能出门，在家健身的一套备用方案。可以规定自己在晚上8-9点的时候跟着keep上的减脂课训练

2、设置例外规定，避免计划泡汤。

  ①keep上的减脂课难度太高了，那就降低要求，完成1/2的训练量

  ②晚上8点-9点不方便，那就改到下午3-4点

  ③周五晚上可以休息一下

Where：

以上方法适用于应对突发事件，保证不影响整体习惯养成计划的执行

【A1：描述自己的相关经验】

我已经开始健身一周了，这周四上午原计划10点去健身房健身的，但是这个时间段被主管临时约了改培训课程的ppt了。当时心里贼不爽，但是又没有其他时间段可以排了，周四下午的时间已经约了客户见面，那天健身就被耽搁了。导致我健身计划断了1天。

反思失败的原因：

制定计划的时候没有制定“弹性方案”，导致计划被打乱的时候心态受到负面影响

反思失败的行动：

1、没有规划补救方案，缺掉一天的健身训练，可以用另一天补上

2、没有设置惩罚机制

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：下周在完成3次训练的基础上补上这周缺少的1次训练

行动：

1、固化行为模式：自己的时间安排跟主管沟通一下，确保周二、周四上午10点半为固定训练时间，开会类的事项尽量安排在周一、三、五

2、设定例外规则：

  ①如周二、四上午临时有事，则周日上午为替代日换上

  ②周六、周日早上起来比较困难，周末训练时间为上午11点