2022-07-15画冰山

2022-07-12画冰山

 星期三 晴

 一:画冰山 -013

【事件】 侄子换工作的事也帮上忙解决，女儿过两天要去上海，跟孩子讲了上海有疫情，最好不要去，但还是给了她门票的钱。老公那天跟我说你没跟我说要接孩子我怎么知道。中午想要上来听课习老是没时间。这几件推在一起。心情挺低落的。

【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

指责

【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧o张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?) 

身体无力的，胸口有点闷

【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

烦燥，害怕

【观念】

侄子你没开始工作，有点难度你就不想做下去了，这不是你要走的理由。女儿明明上海有疫情，你就不怕吗？天天要想着出去玩。老公我也有工作的，回到家也是不停的干家务，让你换个房子你就是不愿意，女儿睡在那个房间我洗衣服要穿过她房间，她老是不让我们穿过去。我工作这么忙，停都停不下来。

【期待】 我对他人的期待:理解我

              我对自己的期待:对自己好一点

【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

 被爱，被认可，被连接，有自由 ，被理解

【觉察】 觉察到自己情绪低落，想跟老公聊聊，他每天都是这么晚回家，也只能网上聊。大家都 相互压抑着。

二:正面动机 【正面动机】

1、我有帮助他人的愿望。

2、大家很累时，我能理解到对方。

3、希望大家都是安全的。

【自我赋能】