＃我与世界＃68／100
复盘作家张萌的《精力管理手册》
精力管理的能量金三角模型包括能量的输入、输出与守恒。
首先我们要了解精力管理的好处。
精力管理靠的不是天赋，而是有意识的学习。精力管理水平虽然与身体素质有关，但与我们的能力和修炼方法有关，天赋在其中的比重并不是决定性的。
第一，精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果。
第二，精力管理可以帮你化压力为动力。
很多人会面对压力，很多人会选择逃避。但很多时候，压力可以成为我们前进的强大动力，没有压力哪来动力。
第三，精力管理可以显著提升休息放松的效果，让你的冲刺更有劲儿。
生活是一场马拉松，但其实是有一系列短跑冲刺和休息拼接起来的，不要认为休息放松是在浪费时间。放松是为了有效产出，为了积蓄能量，让你的下一次搏击更加高效。
第四，精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动。
做任何事情都需要有驱动，有的人会以物质回报为驱动，但这种驱动不会长期有效，因为有没有回报对我们来说并不是一种高度可控的选择，他不在我们的掌控范围之内。第五，精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。
很多人认为我能够坚持高效工作和学习是靠自律和意志来来实现的，但很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌。没有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想要到达的境界，实现你的目标。
第五，精力管理，让你轻松实现全情投入，进入心流。能够带给你的满足感和幸福感，是最终让你发展事业的真正秘诀。
如何进行精力管理？
具体方法用精力管理中的“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输入和能量守恒。
什么是能量？能量就是我们做事情的动力。能量对人体，就像汽油对于汽车的存在，能量管理的好的就像一辆性的好，耗能低的车开加一次油就能开很远，似乎有用不完的精力，通过能量训练能达到能量守恒，你就像一辆耗油的跑了很久又稳健的车，似乎有用不完的精力能量。
第一：能量输入。它包括呼吸，深呼吸，学习和练习。深呼吸能让你释放压力，积聚高效，积聚能量，为你的意志力充电。
1、呼吸。意志力不是万能，它很容易被消耗殆尽。通过深呼吸，你能获得深度的放松，为你的意志力充电。
2、饮食管理。
健康的饮食习惯，能为你提供充足的能量输入。按照食谱准备食品，让我们吃的更加健康，喝水也是一种能量的输入。
3、睡眠。
高质量的睡眠是精力的重要来源，是你体力和精力的有效保障，能够让你白天保持思维的敏锐度，轻盈的大脑能让你随时掌控思维。
同时，思维管理是情绪管理的重要前提，负面情绪容易使你的能量流失速度加快，所以要避免陷入极端情绪，这需要敏捷的思维感知能力。
4、运动能给我带来快乐，促进新陈代谢，为身体储备能量，这需要定期锻炼的结果。
第二、能量输出。
1、要做好能量输出，要学会管控自己情绪释放的节奏和力度，每天都会积累大量负面情绪，给我们带来压力。如果不及时排解压力，能量消耗会很快，这是因为。你的能量消耗太快，情绪释放的节奏失控了，压力没有被正确的排解，会耗费你很多的能量。比如说吵了一架或发脾气，你会发现身体被掏空了，没有精力，无法接下来做这样的事情。
2、错误的思维方式导致我情绪管理能力很差，精力消耗速度非常快。
3、如何实现这个转变的关键是对能量输出的管理，也是对思维的训练。
如何排解压力是关键所在，包含如何掌控你生命的节奏感，如何降低你身体能能量消耗的速度，以及如何定期增肌，你的经历都是可以称作能量输出。
第三，能量守恒。
能量守恒就是每日让自己保持情绪的平稳。平稳的情绪对精力管理是非常重要的，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。
1、学会变化你的频道，获得正面的情绪和情感。
2、要学会建立良好的人际关系。
3、学会给你的情感账户储值。
4、学会训练有效思维，以正向思考来获得放松。
5、学会提高创造力，重塑你的大脑，为你的意志力充电。
6、习惯养成也是降低能耗的关键，习惯才是高效的基础。要养成好习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节。
7、要学会为自己制定健康管理计划和精力管理计划。