『阅读•思考•灵性新苑‖第四辑/739/1001』《阿育吠陀疗法》（十二）作者：[美]米歇尔•芳汀 译者：邢彬

日常的生活习惯和季节性规律：遵守自然的律动（节选）

大自然的一切都遵守一定的规律。自然界都有循环周期、季节更迭。循环包括出生、生长、死亡和轮回。落叶树木和冬眠动物在冬天进入休眠；太阳每天升起又落下，为地球带来白天和黑夜；蝴蝶和鸟儿冬天向南方迁徙，春天会再飞回来。如果人类不去干扰的话，一切都会按照计划进行。

用日记倾诉一天的想法

诊疗过程中，我发现抱怨最多的问题集中在：“我没有办法让大脑停下来。”睡前写日记是清理思绪的最好方式之一，怎么写没关系。可以写写你的一天，或者你的想法和感觉，甚至可以把第二天待办的事情列个清单。写下所有你感恩的事情作为启发性的练习。在纸上书写有种力量，可以有效清理杂乱的思绪，助人入眠。

每晚按固定时间睡觉，清晨按固定时间起床

这种说法再平常不过了，对吗？这么做确实有用。阿育吠陀建议人们晚上22点或23点就躺在床上，尽快睡着，早上大约6点起床。当你训练身体在某一固定时间进入睡眠，身体就会渴望休息。最严重的不平衡就产生于你不规律的作息时间上。

泡个热水澡或洗个热水浴后用温热的芝麻油或瓦塔油按摩，泡澡时，你可以使用之前在芳香疗法部分列举的香氛。阿育吠陀疗法包括自我按摩，称作阿比炎（Abhyanga）。在晚上，大约只需要两分钟的按摩就有效果。使用按摩级芝麻油或瓦塔（特定督夏）油（加利福尼亚州的乔普拉中心制作的瓦塔油好用且令人放松）。总的来说，瓦塔油因其镇定的功效，可以助眠，且对其他督夏也有帮助。在掌心倒一勺的量，开始按摩耳朵后面，放松你的后颈。然后，顺时针按摩腹部，最后按摩脚掌，该方法同样适用于不易入睡的婴幼儿。