魔镜魔镜 我是这个世界上最好看的人吗？

你对自己的五官满意吗

你喜欢自己的身材吗

你有没有过整容的念头呢

其实对外貌不自信

产生的痛苦感受

就是容貌焦虑

第一：检视

容貌焦虑一词被大家关注，起因是赵薇拍了一部女性题材的网剧《听见她说》。在第一集《魔镜》中，女主浓妆艳抹，每天精心打扮自己，然后摆拍、修图、发朋友圈，以获得别人的点赞评论来得到快乐。她极为关注自己的外貌，常常为此而自卑。

然而，容貌焦虑只有最近才出现吗？容貌焦虑只针对女性吗？不，当然不是。作为女性的你，一定听过“白瘦幼”、A4腰、蜜桃臀、初恋脸等形容女生外表好看的词汇；而作为男性，你也一定听过“吾孰与丁真美”、“身高不足170为三等残废”等讨论外表的话术。我们这一代人，早已活在容貌焦虑中而不自知，对外貌的关注也有从女性逐渐蔓延到了男性的趋势。

第二：省思

如果健康和美貌只能选择其一

你会留下哪一项呢

想必大家更愿意要健康

那为何还是有人执着追求“主流审美”

不惜牺牲自己的健康呢

1. 社交媒体营造的单一审美

在这个信息爆炸的时代，人人都离不开网络与社交媒体。刷短视频已经成为人们的一种消遣方式，打开抖音、快手，满屏都是高颜值的男生女生。在美颜滤镜的加持下，男女都呈现出类似的外貌特征，女生普遍都是大眼睛、高鼻梁，而男生人均八块腹肌。因为人天生喜欢美的事物，难免在这类视频中多次停留，而系统算法会记住你的喜好，为你持续推荐该类型视频。慢慢地，你觉得美的人太多了，而只有像视频中的人一样才是美的。实际上，你落入了大数据为你编织的信息茧房。无形中，你对美的标准的定义也悄悄被社交媒体决定了。

2. 自我认知的偏差导致自卑

从本质上来说，容貌焦虑其实不是对自己容貌的不自信，而是对他人眼中的自己的容貌的不自信产生的担忧。但在现实中，这种担忧常常是多余的。心理学中有一种现象叫做“聚光灯效应”，即不经意间把自己的问题放到无限大，而实际上他人对我们的关注并不多或根本没在意，这其实是一种过度关注自我的表现。在生活中，我们过度关注自己容貌、身材上的小缺陷，通过与主流审美标准的比较，放大了自己的缺陷，忽视了自身其他的优点，进而导致了自卑、沮丧、焦虑等不良心理或情绪的产生。

第三：蜕变

面对容貌焦虑

该如何改变

摆脱自卑与焦虑

让自己重获自信呢

01 关注运动与穿搭，提升外在形象

无疑，外表对每个人来说仍是重要的，尤其是在工作中。但外在形象是否让人觉得舒服并不仅仅取决于脸，更重要的是身材和气质，而这些也能通过一些外在努力得到改变。其一，坚持运动。运动不仅可以塑造形体、增强体质，也能改善睡眠、释放焦虑。其二，学习穿搭。由于每个人的身形、性格的不同，适合自己的穿搭风格也不尽相同，我们应在适合自己的和自己喜欢的风格间找到平衡。以上两种方式便是提升外在形象简单有效的途径。

02 遨游书海之间，追求内心的充盈

曾国藩曾说：“人之气质，由于天生，很难改变，唯读书则可以改变其气质。古之精于相法者，并言读书可以变换骨相。”纵使所读的书大部分会被忘记，但你的心灵，却在一次次的阅读中得到洗涤和沁润。读书，让你无须身处险境，便能窥探人心复杂；无须踏遍山海，就能看见世间百态。腹有诗书气自华，书读多了，见识便多了，谈吐便优雅了，内心便充盈了，举手投足间也多了一丝儒雅温和之气质。

03 接纳不完美的自己，找寻自我的独特价值

人生来不同，每个个体都有自己独特的属性。这些属性中，既有被大众所认可的美，也有被大众所排斥的缺陷。但有缺陷又何妨？谁人无缺陷？正是这些美和缺陷构成了独一无二的自己。勇于接受自己的不完美，才有可能真正解除容貌焦虑的枷锁。人生是一场有去无回的旅行，每个人的旅途都会经历不一样的体验，我们不应该沉迷于欣赏别人的风景，而忽视了自己旅途的美丽。关注自身，找到自我存在的意义才是每个人生命的旅途中真正重要的事情。

请带好您的自信准备下车

希望本次的蜕变之旅您有所收获

期待您的改变

我们下次再会