翁莹琪易效能90天践行第一周检视

一、易效能践行7天来目标及检视完成情况

1、早睡：除了周五，都是22：00-22：30之前熄灯。

2、早起：每日5：20之前。

3、运动：每日锻炼，除周六为椭圆机6km，其他时间都为户外跑5km以上。

4、软件：calendars 5、omnifocus、番茄钟每日使用。周期事物大部分已输入calendars 5；晨起根据omnifocus, 思考一日安排，确定青蛙，睡前检视吃青蛙情况以及omnifocus。

5、电脑梦想版第一版完成。

6、叶老师的时间管理100讲，边跑步边听，听到了40讲。

7、参加了第一次YY锦囊分享。

8、晨间日记只写了两天。

9、惊喜在此处：自从我早起之后，每日要睡懒觉到8点的宝宝每天7点左右自然醒。

10、sleep cycle和咕咚挺好用。

二、反思

1.青蛙吃的很累。每日我要首先完成临床医疗工作，在工作间歇和下班后才能吃青蛙，所以一天实际工作时间有点长。需要循序渐进，减少青蛙总量，或者减少每只青蛙的番茄数，把大青蛙分解成几只小青蛙。

2、使用番茄工作法不够有计划性，执行不够严格：一件事情做下去我会觉得难以停下来，特别是感觉顺利的时候，从而增加非计划的番茄数，影响后面吃青蛙的精力。番茄工作法执行的不够严格，中间有打断，休息后没有准时开始的情况都有。需要建立更好的避免打扰的系统，并且严格执行。

3. 工作日中午没有午休、没有冥想。这也是导致感觉特别疲劳的原因之一。

4. 晨间日记断断续续，要坚持。

三、下周目标

1、继续早睡早起，晨起锻炼。

2、写晨间日记

3、每日睡前的反思以及ominifocus的检视做好

4、手机梦想板制作

5、摸索每日合适的青蛙和番茄数目，练习分割大青蛙。保持一定的精力，回家好好陪家人。

6、计划宝宝的晨起时间，从做好一件事情（识字）开始。

四、感恩

1、感谢组长徐华敏的付出，有很多琐碎的事情是你默默的完成！感谢所有伙伴的陪伴和支持！感谢班委和教练们的帮助和付出！

2、感谢家人的支持，虽然不能完全理解，但是无条件支持!

3、感谢监督我的朋友们！