睡眠记录

在阅读《超级精力管理术》后，按照作者介绍的方法，正在练习腹部深呼吸，以此来调整自己的睡眠质量。

从开始练习到今天，已经坚持了13天。这13天发生了哪些改变，我将自己最近的体验记录下来。

1、 腹部深呼吸练习的第6天，加班到凌晨1:45，第二天仍在6:30起床。当天精神很好，没有依赖咖啡，坚持完一整天的工作。——这个改变不确定是腹部深呼吸的原因，还是因为第二天的重要事情支撑自己早起。

2、 在坚持了6天之后，工作倦怠感已消除。不再有前段时间的身心疲惫感。——这一改变也暂时无法确定是腹部深呼吸练习的原因，还是最近工作的压力有所减缓，且临近春节假期，心情有所改变的因素。但在本书中作者有提到，想法能改变思维。积极的心理暗示能改变情绪。

3、 在坚持腹部深呼吸练习的第8天。睡眠中醒来过两次，都是因自己平躺，感觉到自己在打呼噜，在睡眠过程中自己醒了。然后调整睡姿继续入睡。

4、 也是在坚持腹部深呼吸练习的第8天，明显感觉入睡状态有改变，在练习腹部深呼吸时，能很快进入“睡意”阶段。比之前入睡容易。

5、 在坚持腹部深呼吸练习的第9、10天，有两次在浅睡阶段醒来，然后再次入睡。但并没有影响到早上在6点半起床，且起床也没有出现那种睡眠不足的感觉。大脑比较清醒。

虽然不确定，最近的精神状态及精力状态有所改善是否因为练习腹部深呼吸的原因。但既然确实得到改善，自己还是将继续坚持练习下去。

6、 已连续6天没有依赖咖啡提神。虽然在工作日的下午会有一段时间产生睡意。斯坦福睡眠研究的观点：午饭后的睡意出现是一种倦怠感，这是由是因为饱腹感导致意欲低下，什么也不想做，从而会想要睡觉。如果午餐不摄入太多的淀粉，会提高人的清醒程度。

如果按作者介绍的方法，能最终实现超级精力管理，我会将自己的亲测体验，分享给更多与我一样有睡眠困扰或需要精力管理的人。