《正念：此刻是一枝花》

听课笔记

正念：  改善社会品质，与生命力重新连接，禅修，缓解身体，心理疾病 觉知自己，是一种生活方式，专注当下 （有意识的，在当下的，不评判的）

一、关键

进行有意识，清醒的，系统性的意识锻炼

要专注于当下，接纳当下的一切 觉知身体变化

不要有评判之心，不去比较  担心 思维影响体验

二、阻碍

过于执着：不懂得放手 失去珍贵的东西 出现-消失

不相信自己：信任，认可自己当下的感受 成为更好的自己

三、如何滋养

向内观察，活在当下，感受内心，不带目的，谦卑，融进生活

慢下来，觉察自己的感觉：

鼓励自己去觉察感觉是如何形成的

四、如何开启

正式正念练习，冥想种类：坐禅，行蝉，立蝉，，卧蝉

坐禅的正念引导练习：安静，放松，拉回思绪

行蝉：全身心投入

立蝉：最佳学习对象-树

卧蝉：让肌肉完全放松，注意力集中整个身体，扫描各个部位

以正念的态度生活：活在当下，生活会给我们奖励

在生活中正念生活的要点，就是要慢下来

思维导图

个人感受

001 专注当下

做事的时候不要去想与所做的事无关的东西，往往专注力就会提高，找一个安静的地方！

002 慢下来

现在生活节奏太快，不要给自己太大压力，不要把自己想太完美，要有放松的时间才能更好的生活，学习，就跟橡皮筋一样，一直紧绷，会没有弹力，最终就没有用了

今天这本书感觉比较深奥，有点不大懂，心理学是门大学问！还需多加练习！