「42」改变

每当我们照镜子发现因晚睡黑眼圈又深了，立志从此要早睡早起去，可是坚持没过几天又变回了夜猫子；每当我们想学好英语方便浏览英语网页看原版书籍，买了学习资料下载了一堆助学app，制定了详细的学习计划，可是坚持了三四个星期之后就慢慢懈怠了，知道再后来发现学习资料上落满了灰尘；每当我们对一份没什么前途的工作有些犹豫考虑换工作甚至换行业，内心一直在挣扎在犹豫，总有十几种理由阻止自己跨出舒适区，结果一个月过去了自己还做着这份工作。

就这样我们发起的多数改变一次次的以失败告终，近而自己情绪低落消沉一段时间，等到走出了这段灰色时间，为新的改变忙碌起来了，最后又没能彻底改变，就这样困在了一个无法突破的闭环里。

改变为什么如此的困难呢？推动改变的最重要的到底什么呢？

近期听陈海贤的心理学课，他在课里讲到改变的本质是：创造新经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，并亲身感受到它。这些“经验的好处”，会通过强化来塑造我们的行为，让新经验变成我们的习惯。

记得笑来老师的在专栏里说过，他做一件事情的重点是找到这件事情当下对自己最重要的意义，把它均摊到每天的任务上，这样才可能让自己不停地去做这件事情。

当初读完这个概念后试着把这种方法用在自己的技能学习上，结果失败了。现在看来对做事情赋予意义这点刚开始肯定很新鲜好玩，但是对于意志力相对不强的人单靠想象种的意义来触发持续的行动还是不够，如果有正向的反馈，亲身体验改变的好处，让自己越来越喜欢这种新行为，次数多了就变成我们日常的习惯了。

很想知道“创造新经验”这个方法是否对自己有用，就模仿着拿“早睡早起”这件小事做了小小实验。我以往习惯每天晚上11:30后睡觉7:30再起床，现在规定自己每星期一、三、五晚上22:10睡觉早上6点左右起床，其余二、四、六及周末继续以前的旧习惯，一周下来真切地体会到早睡早期的那几天：可以在家吃早餐、早上有时间冥想了、精神变好被夸面色好看、办事效率有所提高…晚睡晚起则是：匆匆忙忙洗漱出门，买个简单的早餐，风尘仆仆地踩点进办公室，大部分的午休时间用来补觉而错过了听同事们八卦，这样交替感受着新旧习惯带来的体验，我很自然的决定下周开始再多增加一天早睡，以这样小步慢慢来调整最终适应一周都早睡早起（目前实验了两周，创造新经验还在持续中）。

如这件小事实验成功了，那很多地方都可以参考这种方法。想说有了方法论，再加上小步持之以恒，改变就能成功。