肥胖自检手册，到底胖不胖这回心里有数了吧！

哈喽，大过年的，我知道大家最不想看但又最想点开的就是减肥的文章了！

因为我们总是像一个老妈子一样，在你耳边唠唠叨叨，别吃了、少吃点、吃得健康点...既然大家都有点厌倦了这个话题，那么我们就贯彻到底，来说说一个基本问题：你，到底是不是一个胖子？

自检第一步——BMI自查

严格来讲，“胖”与“瘦”不是简单地通过外表来看的，或者说不是说你觉得自己是个瘦子/胖子，你就是。我们要用数据来说话。

○计算公式：BMI=体重➗身高²

指数对照表

国际肥胖标准

BMI ＜ 18.5  体重过轻

18.5 ≤ BMI ≤ 24.9  正常体重

25 ≤ BMI ≤ 29.9  超重

BMI ≥ 30 肥胖

中国肥胖标准

BMI ＜ 18.5  体重过轻

18.5 ≤ BMI ≤ 24  正常体重

24 ≤ BMI ≤ 27  轻度肥胖

27 ≤ BMI ≤ 30  中度肥胖

30 ≤ BMI ≤ 35  重度肥胖

○缺陷：

BMI指标在大部分情况下是比较准确的，但是遇到特殊人群，BMI也有不准确的时候。

①健身爱好人群：健身爱好者、专业运动员等人群的肌肉含量比一般人高，可能体重很重，但大多数都是肌肉，这一类人的BMI指数会超标，但却不需要减肥；

②隐形肥胖人群：这一类人群身材看上去非常纤瘦，肌肉也不发达，但脂肪可能存在于腹部与内脏，这一类人群BMI指数是正常的，但也有减肥的需要。

自检第二步——三围

因为BMI指数的缺陷，不能准确判断你是否肥胖，所以我们需要更多的检测来辅助判断，这时候三围检测的指数就是我们自检的第二步。

这里的三围并不是胸围、腰围、臀围，而是腰围、臀围、颈围，这三个维度的指数是衡量健康的重要指标哦！

○腰围检测方法：

自然站立双手下垂，用软尺围绕腹部最细处（肚脐上方一厘米处）一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的，且被测者保持平静呼吸状态，不要深吸气或憋气。

○臀围检测方法：

自然站立双手下垂，用软尺围绕臀部最粗位置一圈进行测量，测量时要保证软尺是水平的。

○颈围检测方法：

自然站立双手下垂，眼睛平视前方，将软尺绕颈后第七颈椎的上缘（低头时可摸到颈后最突起处），前面置于喉结下方（也是颈部最细的部位）进行测量。测量时要保持正常呼吸且颈部放松，嘴巴可以微张，以减少颈部肌肉紧张。

○腰臀比计算公式：腰臀比=腰围➗臀围

指数对照表

女性：

腰围>80cm&腰臀比>0.85&颈围>34.5cm

则为肥胖，需要减肥

男性：

腰围>90cm&腰臀比>0.9&颈围>38.5cm

则为肥胖，需要减肥

○缺陷：对于臀部特别大的人群，指数可能会有不准确的情况。

自检第三步——皮褶厚度

如果以上两种方法，还是觉得不够明确自己是否真的肥胖，还可以通过皮褶厚度来判断自己是否肥胖。

○检测方法：

用手指将皮肤捏起来，感受到皮肉分离即可，这时候可以直观的看出皮下脂肪的厚度。

○手臂检测：自然站立双手下垂，捏手臂后方，手肘上方中心处。

○腹部检测：自然站立双手下垂，腹部放松，捏距离肚脐右侧两个手指距离的部位。

○后背检测：自然站立双手下垂，背部放松，捏肩胛骨下方凸起位置。

指数对照表

脂肪偏少：

捏起来比较费力，厚度较小，两指触碰感较强

脂肪较厚：

轻松即可捏起，厚度较宽

重度肥胖：

很难用手指捏起，脂肪连成一片

自检第四步——体脂率

○公式：

女性身体脂肪含量计算公式：

参数a＝腰围(厘米)×0.74

参数b＝总体重(公斤)×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤)＝参数a-参数b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性身体脂肪含量计算公式：

参数a＝腰围(厘米)×0.74

参数b＝总体重(公斤)×0.082 + 44.74

身体脂肪总重量(公斤)＝参数a-参数b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

以上计算公式同样比较机械化，不是非常精准，也可自行购买智能体脂秤检测。

指数对照表

理想的体脂率：

男性30岁以下为14-20%，

30岁以上为17-23%；

女性30岁以下为17-24%，

30岁以上20-27%。

超重：

成年女性≥25%，成年男性≥20%

肥胖：

成年女性＞30%，成年男性＞25%

好啦，以上四种方法就可以检测你是否肥胖，建议选其中2-3种方法共同检测，综合结果，较为准确哦~

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部分图片素材来源网络

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