20221211
《亲子关系与沟通》笔记
一 情绪释放练习：2、8（6）、4呼吸练习
吸气，数1、2
屏气，数1、2～6或（8）
呼气，数1、2～4
通过关注呼吸，安抚平静释放情绪
二 情商：又称情绪智力，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
情商具体包括：
1认识自己的情绪。
2 能妥善管理自己的情绪，即能调控自己。
3 自我激励，能够走出生命低潮，重新出发。
4 认知他人的情绪。
5 人际关系的管理与调节。
三 情商需要处理三方：自我，他人，情境
情商是一种平衡的艺术
1 保持心理界限，学会说“不”。（自我与他人）（自己的事，他人的事，老天的事）。
2 接受既定事实，学会说“是”。（接纳与面对）（抗拒事实是最大的内耗，接纳面对才有不被困扰，着手改变的可能）
3 保持同理心，不过度卷入。（善意与空间）
4 接纳自己的情绪但不情绪化。（真实做自己，但不情绪化表达或做事）
5 把人和事分开，宽恕人性、生活中的不完美。（勇气与宽容）
四 高情商的人在沟通中有哪些外在呈现
1 善于倾听，谦和尊重（把头脑清空，在当下，保持好奇和谦虚）
2 懂得换位思考，善于通融
3 懂得肯定和鼓励他人，温暖“怡人”
4 言语有度，能够照顾彼此感受
5 坦诚待人，值得信赖
五 十个（亲子）关系基本要诀
1 没有两个人是一样的（没有统一的标准，放下分别，评判。我做我自己，我也接纳你做你自己。）
2 一个人不能控制/改变另一个人 （外因决定不了内因，每个人都在有意识无意识的做自己，每个生命有自己的使命，功课，特点，路径，节奏…。放下控制，担心。连改变（自己别人事物）的念头想法都不要有～荣格。）
3 沟通的效果取决于对方的回应（有效果与有道理重要。你是要赢，要对，还是要和对方关系继续，愿意和你互动）
4 孩子的学习成长来自于家长的行为态度和情绪，而不是家长的指令（你怎么做，你是怎样的状态，比你说什么更重要）
5 所有的行为必有其正面动机（你愿意去了解，去核对么？）
6 一个人问题至少有三个解决方法（有点耐心，多点思路）
7 当下所做的，就已经是所能做的最好了（不必后悔或自责/责人）
8 生活是一个过程，凡事都有过程（无需焦虑，不要急）
9 谁的事情谁来做，谁的生命谁负责，可以帮助，但无法代替。
10 “爱”不是筹码，爱是无条件的，无论你怎样，我都愿意且正在爱（老天就是如此对待我们的）
六 我们要做什么：
1 做自己的好父母（把期待别人为你做的，先自己做给自己，能做多少是多少）。
2 提高挫折耐受力
审视自己做给观点，是否被这些念头困扰：
应该必须一定要（理想化）
以偏概全贴标签（绝对化）
选择性负面关注（糟糕化）
3 自我接纳，自我关怀
七 世间万事万物各有各貌，都是可以的。尊重差异，接受不同。
万物万事自依规律发展成长行事，不是我们“想当然，一定要或不要的”。
担心焦虑只会增添困扰，贪求强要只是为难我你。放下（恐惧，分别，评判）与信任，怎样都好。
依心而动，（做与不做都可以，凡事都是正经事，做什么不做什么都可心安理得），顺其（本来/当下的样貌）自然，顺势（当下的状态/情境）而为。
八 爱的/生活的障碍
1评判心 （以自己的标准，我认为我觉得，应该必须一定要等，来分别，评判，投射）
2 掌控心 （一边自大贪妄，同时又有恐惧焦虑）我们可以主动创造，我们是和宇宙合作，但无法掌控强求。
3 傲慢心 （我知道么？我什么也不知道。我确定么？我什么也不确定。）
谦虚与敬畏吧。请对发生的存在的说“是”，“好的”吧。
哪有什么对错好坏的标准。人生最正确的活法过法，就是你我他已经和正在的活法过法。
4 执着心 （什么都是可以的，执着什么呢？！执着是给自己挖的坑。）
5 过去心未来心 （可真正存在的只有当下现在，我们能过的也只是现在当下。只有此身此刻此地）
九 积极的生活态度素质
1 无条件积极关注 （尊重当下的发生存在，无论是怎样的，都是可以的；接纳已发生，不分别不评判；尽可能温暖的对待与回应。）
2 共情式理解 （每一刻都是崭新的。把自己的经验/成见/评判分别…放一边，带着善意的好奇去尝试了解，去核对，去理解此刻此地眼前的人事物。
解决问题是其次，有求才有应，不求不拯救。）
真诚一致 （放下防御与攻击，不试图证明所谓的对错好坏强弱。信任（自己与他人不会受伤，结果怎样都是好的）而得以真诚，得以一致。
十 用爱的眼光来看人事物
1 看见需要（需要被看见，被关心，被重视，被认同，被……）
2 看见动机（任何行为背后，都有正面的动机，都在表达自己的需要）
3 看见努力与付出
4 看见贡献
5 看见美好