第53天 慢跑5km卡6分

今天跑5km。给自己定了个目标。跑进31分。不超过32分。也就是朝6分配速跑，不低于6分30。全程不能掉速，而且是硬路面，8点大太阳，带了帽子和袖套，腿管不了了，长裤太热了。路上几个红绿灯路口。如果红灯就往返跑一段不停，等绿灯再过。

全程下来还有有一点累的。主要是天热。跑完汗流。昨天听樊登读书讲心流，就是做一件事会达到专注忘时。比如长跑，长距马拉松。就会有这个感觉，还有瑜伽和舞蹈。可以在繁忙工作生活中得到一点放松和寄托。每天为了钱为了琐事会很累。

明天希望能跑间歇，休息和睡眠很重要。

夏天天热，还是要注意补水，防晒，控制心率，循序渐进。