第一次微课

主题  第一次微课体验

事件  4月4日，按照群里的规定，轮到我要进行生命成长分享。早在几天前，我就把分享的思路做了导图，不是想分享得好与不好，没有准备心里就是不踏实。中午吃完饭，本想睡一会儿，翻来覆去睡不着，我知道又因为微课的事焦虑了，就像每次在公司述职一样，PPT早早做完，脑子里演绎了多遍可能发生的问题，但心里还是七上八下。我记得当时每次述职，公司各部门轮流讲，老板评价，在我之前讲了啥，我几乎听不到，轮到自己，即便准备了好久，老板仍然还是会提出许多问题，我们当时的口头禅就是早死早投生，那种焦虑的心情，现在还能深深地体会。最后睡不着起来洗了澡，把自己弄得精神一些，等着晚上的分享。晚上6点基本上开始晚餐，简单几口就结束，吃不下去。吃完饭把手机充好电，安排好老公和孩子不要打扰我，思维导图怕用手机讲看不到，又准备了一个手机。同时又准备好了充电器，万一手机不好用怎么办？哪个房间信号好，去哪个房间。还有些话不想让老公听到，应该采取些什么措施？一一准备好后，时间还有一个小时，下楼和老公散步一圈，看着时间，提前20分钟等着！翔宇开始在群里提醒大家晚上听课，一会儿大家都来了，我就越来越开始紧张了，放音乐，临在，但还是脑子乱，紧张。

即时反应  快点到8点吧，赶紧讲完，心里就踏实了。特别想逃跑，但知道不能逃，必须面对。

身体反应  脑子不动了，身体发抖，呼吸紧张，感觉不到自己的手脚，能听到心脏咚咚跳

内在对话  我这是怎么了？九型的群里没有评判，怎么还是紧张焦虑呀！我就是紧张，就是焦虑，觉得自己讲不好，大家不会嘲笑我吧！生命故事里有些见不得光的事，大家怎么评价我。我不是个会分享的人，没有大家讲得好。我不如大家，我好差。石家庄我们一起的同修大家都讲得这么好，别给庄里人丢人。自己和自己说，别紧张了，临在，呼吸，感受身体。

内在感受  紧张  焦虑  忐忑不安  恐惧  害怕

情绪钩子  从小妈妈和家里人都说我不如弟弟，我也认可不如弟弟。妈妈说我不够聪明，我也觉得自己不聪明。做不好事情后，会挨妈妈的批评，甚至于打骂。在学校考试不好，老师会用棍子打手，打得好疼。觉得自己无力，无地自容。

限制性信念  任何事情都必须做好，否则后果很严重

我做什么都是不行的

我能力不够

我不如别人

可能性和事实  事实是每个人都有自己的生命故事，没有人是完美的。有可能会有人评价，那是她还在自己的故事里，与我无关。也有可能进入助教的同修，大家都很敞开，不会评判，更多的是鼓励和支持。我把自己的故事表达出来，是对自己情绪和故事的疗愈，疗愈自己最重要。

可调整的回应  承认自己有紧张，有恐惧，多拥抱自己的紧张和恐惧，越是多分享，越能看到它，越能使自己慢慢平静下来。恐惧是因为担心和害怕恐惧的后果，但会发现其实世界还有很多可能性，也有做完事后大家的赞美和认可，而不是永远会被批评！去看到更多可能性，去拓宽自己的视野，才会疗愈自己。