减肥做有氧运动还是无氧运动？

减肥是该做有氧还是做无氧（通常指抗阻力训练也就是自重、撸铁训练），在这之前，要先了解什么是有氧？什么是无氧？

1、有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间较长的运动。每次锻炼的时间不少于30分钟，但是也不要超过一个小时，

有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

我们最常进行的有氧运动就是，慢跑、快走、自行车，标准就是微微出汗，不喘，可以进行正常的交流。

2、抗阻力训练

抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、深蹲，哑铃、杠铃，固定器械等项目。

抗阻力训练会消耗更多热量，因为抗阻力训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，

增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。更有效的消耗身体脂肪。

抗阻力训练还可以让我们显得更年轻，延缓我们衰老的速度。

3、该做有氧还是无氧

根据我自己这几年健身的经历来说，我们要减肥的话，我们需要把有氧和无氧结合起来，两项都要有，

我们减肥的时候可以把有氧放早上空腹，也可以放到抗阻力训练之后，也可以把有氧放在晚上，

如果是晚上的话尽量早一点，时间太晚的话，可能会因为运动造成的兴奋，从而影响我们的睡觉。