运动手记：技巧总结（714/20/220728）

20220728  8:55

今天5点半醒，看了半小时字，出门已是6:20左右了。又浇了花才下楼。走了一圈后去南岸又走一圈才开跑。

今天想着跟着节奏跑，不用快，因为慢正好可以消耗热量。去年跑时心率不超过127才是消耗热量，那时跑得快，总是降不下来。正好，今年跑得慢，可以好好消消耗一下。这几天体重已稳定在106-104之间，一般是105左右。不过105以后就很难再低了。希望再跑跑能再低一点。总感觉腹部的肉太多。

这几天在做平板，一开始连半分钟都坚持不了，做了两天能2分钟了。但连续做几组的话最后也只能坚持一分钟。核心力量很重要呀。

一路跑一路在想着游泳，想着昨晚电视剧 中关于平行世界的描述，还想着到时候比赛会遇到些什么问题。哈，人的脑子真是无法保持空白。自己数着跑了7圈多100米，一看轨迹居然跑了9圈。按一圈448米算，有4公里多了。但两个APP都只有3.8-3.9公里。时间是29分。

还行吧，今天的步频到了183，也没感到累。看来休息得好很重要呀。前天游过泳后昨天累得要死，所以本来计划好下午去游泳也自行推过了。

昨天做了好几组平板、打腿还有划手的练习，昨晚又看了好些自由泳划手、转头的视频。跟着练了些转肩的动作，体会了一下快慢节奏。

以后要注意的点是：

1、转头呼吸时要收着下巴，不能抬头； 

2、手前伸时不是向下，是向前，动作要快。这个动作时另一个手正在推水，两个动作都是快的节奏。注意方向的准确性，一下向正前方一个向正后方； 

3、转头是另一方的手不要压水，要向前伸，头转得幅度要小； 

4、抬肘时是放松状态，另一只手在抱水，也是慢的动作； 

5、多练打腿，一点点提高打腿的持续力。

唉，以前都没总结过，怪不得游不快，真是瞎弄。下回再好好总结下蛙泳的技术。互联网时代，只要你想学，就有无穷的资源会源源不断地推送给你。