“减肥拖延症”该怎么治 ？这5种方法告诉你！

今天给大家分享一个热门话题“减肥拖延症“

“拖延症=拖延结果的时间”

有时候感觉时间过得真挺快的，想想年初为自己定下的小目标，练出马甲线，瘦到100斤，读书、旅行、健身，大家实现了几个？

懂得很多大道理，却依然过不好这一生。让减妞来复原一下大家的心路历程吧，不知道大有没有同感……

收集了满坑满谷的减肥方法，励志故事，可能当天还鸡血满满，仿佛第二天就可以雷厉风行地去执行，结果因为天气很好，天气不好，天气正好，选择在家睡觉。

报名了各种减肥群打卡，控制饮食加强运动，可一到具体操作，又因为“太难啦”“太累啦”“没时间”，轻易就说服自己“不如改天吧”。

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万恶之源的拖延症该如何解决？

自己明明很想减肥却又无法下定足够的决心，知道该怎么样去做但总因为抵抗不了各种诱惑而无法实行，使减肥这件事一拖再拖，让自己的体重一直保持着现状或者变得更胖。

其实是有办法的

按照这5个治疗拖延症的步骤轻松搞定

减肥er们快来看☟

1.搭建运动场景

很多减肥的朋友，太在意运动环境了，认为运动一定要去运动场馆、健身房才有feel，不然就不能进行有效的运动达不到标准，导致自己一拖再拖。

其实只要把运动后的效果做出来，在家一样不输健身房。教你2招：

1、趁着周末的时间，整理一下摆放在家里杂物，为自己腾出空间，放一个瑜伽垫，制造出仪式感。

2、就近原则。去发现小区周边的健身房、游泳馆、空旷地带、小公园小绿地，这样我们就可以随时随地的运动起来。节省时间。

记住，减肥运动不必大张旗鼓，把它当成吃饭一样每天都必须进行的仪式，就会发现减肥运动也是非常有乐趣的。

2.利用虚荣心

为什么我们会对一件事情产生“好无聊”的情绪？就是因为没有反馈。这件事做了和不做没有区别没有结果，就会觉得无聊了。减肥也是一样。为此我们可以这样做：

比如下载一款减肥记录软件，每次运动完，将自己的照片发在朋友圈、家族群，哎反正就该晒照就晒吧，你一定会收到好朋友的鼓励的。

哪怕吐槽也没关系啊，事实上都有助于你摆脱拖延症。

3.从基础做起

仰卧起坐、深蹲、弓步蹲（每个动作每组做12个左右，做3-4组）；俯卧撑、高抬腿（每个动作坚持30秒-1分钟）这些动作，都是非常基础的，随时随地都可以练起来。

4.制定减肥目标

前面说了，我们不是没有减肥的决心，比如刚开始我们就为自己制定了每天跑5公里的计划，但是坚持还不到一周，就不想坚持了，因为好累。

其实对自己预期太高，目标定的太高的话，人们很容易陷入“完美主义”的陷阱，认为反正也无法完成，不如重新制定计划。这样我们的计划就被打乱了。

对此我们可以尝试降低心理预期，比如本来我们定的目标是5公里，但今天坚持跑步3公里，跑不动了，那剩下两公里可以放到状态好的时候再加上，将整个运动计划延长，慢慢调整。

5.抓住一霎时机

碰到减肥这件事，其实每个人都会出现一个”3分钟热度“。错过了这个3分钟，不知道下一个3分钟的热情什么时候出现？？

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脑袋里出现“我想运动”的时候，就抓紧去行动起来吧。提前准备好运动要穿的衣服、运动鞋、毛巾、腰包、矿泉水等。放在家里最显而易见的地方，来一场说走就走的运动吧。

不知道以上这5个克服拖延症的小方法，你有没有get到呢，其实哪怕用起来一个对帮助我们尽快瘦下来，都是很有帮助的，加油吧。

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本文转自网络素材

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