高效休息法

听这本书最大的意义就在于解读的是我们经常总觉得是身体很累，总觉得疲劳，其实是大脑所为，先来解释书中的一个词汇，叫DMN（预设模式网络Default Mode-Network）：一种由大脑里一些结构组成的网络它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。我们可以想象成汽车挂空挡时的状态。这个东西让大脑成为“永动机”，这就解释了为什么我们即使睡眠充足也经常会感到疲惫不堪？那其实不是因为身体很累，而是因为大脑。这时候就需要正念的冥想，就是不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。不理解不要紧，具体看方法的时候就明白了。

我把书中高效休息、解除疲劳的七个方法大概总结了下：

1. 正念呼吸法：将注意力集中在当下

2. 步行冥想：让大脑摆脱自动驾驶状态：感受脚与地面接触的感觉、给自己的动作贴标签

3. 压力呼吸法：体会压力来临时的身心感受、将意识集中在呼吸上、将意识扩散到全身

4. 用解离的方式消除：把意识和自我区别开，分离负面想法

5.RAIN四步愤怒消除法：愤怒的时候，大脑被杏仁核劫持，R：认知、A：接受I：调查、N：保持距离

6. 培养正面的慈悲心：保持正念的意识，联想让你生气的人，默念对他的祝福

7. 全身扫描法：平躺关注呼吸，扫描全身