营养早餐 成长自己 健康家人

一年之计在于春，2022年3月1日参加了“杰妈｜春季助长精品早餐班”，目的是抓住孩子在春季长高季，具体做法是：杰妈上营养课+实操早餐+运动情况+睡眠时长+营养师杰妈点评=营养早餐的成长记。

营养早餐初期：惰性的挣扎

还是依赖婆婆妈的早餐，心里有各种挣扎的理由和借口不行动，每天发的婆婆妈做的早餐，跳绳计划从300开始，每天涨一百，睡眠22:00过一点才睡觉。

营养早餐中期：偶尔行动

早餐：经过一段营养早餐践行之后，参加的姐妹们每天勤奋的晒自己为孩子做的早餐，看见了他们有很大的进步，意识到自己有点落后了，有点触动，有点不甘落后。于是试着在婆婆妈的主食基础上，补充一些营养早餐的食材如：水果，蔬菜、坚果。

运动：从三月下旬开始，由于隔离上班，一周在单位：刚开始跳绳十多天，之后没坚持。但休息时间就约同事打羽毛球、乒乓球、散步、跳操。一周在家休息时就游泳、爬山、超市购买食材和接送孩子时散步。

睡眠：由于早起晨读+早7:00打羽毛球30-40分钟，下午16:00–17:00打羽毛球1小时，有时候晚上八九点就开始疲倦，但有时上班，22:00才下班，最迟22:30睡觉。

营养早餐后期：试着做+听课

早餐：开始照着杰妈食谱购买食材，回家做实验开始一两次有失败，有点想打退堂鼓，转念按着杰妈点评和建议改进着做，再加上自己的主意。坚持做了一周之后，逐渐进入状态。每天提前计划买食材，听一些起长点张浩玉营养老师的课程，主要是人体需要的水、矿物质、碳水化合物、蛋白质……

每天早上忙碌而有干劲：6:00–7:00晨读学习、做笔记。7:00起床之后一边为家人做营养早餐，一边打开张茜老师的直播体质课。之后结合自家人员体质特征购买健康的食材，渐渐进入状态，越来越觉得生活无比充实，健康就应该掌握在自己手上。

锻炼：依然按照中期节奏锻炼，只是原来去健身房就是跑步机上小跑，现在增加了器械锻炼腿部、肩部、和手臂力量。

睡眠：能早睡就早睡，即使22:00下班，回去快速洗漱，22:30之前睡觉。

总结：开始就别停下，健康自己把握。

90天的营养早餐打卡结束了，但任重道远不能停。喜欢现在的状态，自己做饭，不喜欢去外面就餐了，越发觉得身体轻盈，自己买的食材和做的饭菜是健康安心的，也是快乐的，原来婆婆妈说我不会做饭就不会幸福的魔咒也被打破了。

虽然还有很多地方需要改进，但已经踏入做营养早餐这一步就不打算停下来，参与并坚持就有收获，感恩杰妈营养早餐的带领，点评和鼓励充满力量，让我砥砺前行，感恩一同参与的姐妹们裹协成长。愿营养早餐的功夫早日练成小分量、多品种、色彩丰富、营养满分、 摆盘精致的早餐、也愿孩子和家人学会辨识营养健康要从自己学习+动手实践+运动+早睡这条规律着手，健康就能自我把控，自我负责。

5.30总结仪式感满满，宝贝3个月长了1.5Cm的成果。