塑形云氏戒律14条

戒律

一，所有能看得见肥肉的东西都不吃。

二，不喝任何 酒或者食糖饮料，觉得饿或者想吃甜食的时候，可以 喝零度可乐等 零热量饮料。

三，每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖。

四，清理掉家里的所有即食食物，不再买任何新的即食食品。

五，每周外出就餐或者点餐的次数控制在1次，外出 就餐时不吃主食，并且要遵守其它戒律。

六，每天食物当中要有3-4份蔬菜，1份肉类。1份蔬菜1份肉都是什么 蔬菜和肉？多少 量呢？都在塑形积木的食材表里，明天 就可以 看到。

七，只要有条件 ，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以 再进食。

八，专心吃饭，吃饭的时候 不能看电视 ，看书或听音频节目。

九，午餐先吃3个水煮蛋清，然后再吃午餐。

十，小口进食。任何 食物，平时习惯1口，现在分成2-3口来吃。

十一，每 口食物缓慢咀嚼35次再咽下，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口。

十二，每餐尽量先吃素菜，再吃肉菜，最后再单独 吃主食。

十三，每餐吃七分饱。

十四，做饭的时候减少一半的盐用量，不可以吃白糖，蜂蜜，红糖，黑糖等 添加糖。